A definição de Recuperação Cardíaca para um instrutor de aeróbica

Durante uma aula de aeróbica seu instrutor pode dizer-lhe para encontrar o seu ritmo cardíaco recuperação. Esta pode ser uma estimativa útil do seu nível de condicionamento físico , mas somente se você sabe o que é e como encontrá-lo . Familiarize-se com esta medida e usá -lo para controlar a sua aptidão. Definição

Sua freqüência cardíaca de recuperação não é na verdade uma taxa de coração. O que é, é simplesmente a diferença entre o seu ritmo cardíaco quando você está se exercitando e sua freqüência cardíaca de alguns minutos mais tarde, quando você está se recuperando . De acordo com a Folsom Lake College, uma freqüência cardíaca de recuperação comum é de 20 a 30 batimentos por minuto. Uma pessoa apto terá uma taxa mais baixa, enquanto uma pessoa menos aptos terão uma taxa mais elevada.
Levando sua Freqüência Cardíaca

Para encontrar a sua freqüência cardíaca de recuperação que você precisa para ser capaz de encontrar o seu ritmo cardíaco . Você pode contar com um monitor de freqüência cardíaca, ou você pode tomar o pulso manualmente . Para encontrar a sua frequência cardíaca manualmente , coloque o seu dedo indicador e médio no pulso perto da base do seu polegar ou em seu pescoço em ambos os lados da maçã do seu Adão. Tempo de 15 segundos em um cronômetro. Conte o número de batidas que você sente durante este período de 15 segundos . Multiplique este número por quatro para obter sua freqüência cardíaca .
Encontrando seu Recuperação Cardíaca

Para encontrar a sua freqüência cardíaca de recuperação , tome a sua frequência cardíaca durante o exercício . Pare de se exercitar e esperar um ou dois minutos. Em seguida, tomar o seu ritmo cardíaco novamente. Basta subtrair o segundo freqüência cardíaca a partir da primeira frequência cardíaca para obter sua freqüência cardíaca de recuperação . Por exemplo, se você tem uma freqüência cardíaca de 140 batimentos por minuto quando se trabalha fora e uma freqüência cardíaca de 110 batimentos por minuto , dois minutos depois , sua freqüência cardíaca de recuperação é de 30 batimentos por minuto.

Considerações

Encontrar o pulso pode ser difícil se você não está acostumado com isso . Pergunte ao seu instrutor de aeróbica para ajudar a posicionar os dedos corretamente se você não conseguir encontrar o seu pulso .

Consultar sempre um médico antes de iniciar um programa de condicionamento físico como aeróbica. Seu médico pode lhe dizer o que suas zonas de freqüência cardíaca seguro deve ser. Além de sua freqüência cardíaca de recuperação , você deve saber sua freqüência cardíaca máxima . Como regra geral esta será 220 menos a sua idade, mas o seu médico pode dar-lhe um número mais preciso.