A taxa de esforço percebido para nadadores

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas sobre os benefícios de usar a taxa de esforço percebido para nadadores.

Qual é a taxa de esforço percebido para nadadores?

A taxa de esforço percebido para nadadores é um método simples, mas eficaz de monitorar e avaliar a intensidade do desempenho de um nadador durante o treinamento e a competição.

Como funciona uma taxa de esforço percebido

• Os nadadores fornecem uma medida subjetiva do nível de intensidade que alcançaram durante um determinado conjunto de treinamento ou evento.
• Os nadadores devem avaliar os efeitos da natação em todo o corpo.
• Alguns treinadores de natação definem uma taxa de esforço percebido para algumas séries de treinamento.
• Isso é para dar aos nadadores uma indicação da intensidade ideal necessária.
• É importante que os nadadores adquiram uma compreensão de uma taxa de esforço percebido.
• Uma vez dominado, muitos nadadores são capazes de ajustar a intensidade de sua natação ao nível necessário.

Os tipos de taxa de esforço percebido

Existem dois tipos diferentes de taxa de esforço percebido.

• A escala de esforço percebido de Borg e a taxa modificada de esforço percebido.
• Detalhamos os dois tipos abaixo.

A escala de esforço percebido de Borg

Esta é a escala original de esforço percebido desenvolvida por Gunnar Borg.

• A escala de esforço percebido de Borg possui uma escala que varia de 6 a 20.
• Com 6 não sendo nenhum esforço, e 20 sendo o esforço máximo.
• O principal benefício de usar esta escala é que ela se correlaciona com a frequência cardíaca de um nadador e o quão forte eles sentem que estão nadando.

Como funciona a escala de Borg

• A escala de esforço percebido de Borg funciona com base em um princípio simples do nadador, dando uma medida subjetiva da intensidade que ele sente que realizou um determinado conjunto de treinamento ou evento.
• Qualquer número que o nadador perceber na escala de Borg, eles simplesmente adicionam um zero ao final desse número.
• Isso deve ser igual à frequência cardíaca durante aquele conjunto de treinamento ou evento específico.
• Por exemplo, se um nadador realizou uma prova individual medley de 200m.
• Se eles sentiram que foi um nado "muito difícil" de 17. Sua freqüência cardíaca deve ser de aproximadamente 170 batimentos por minuto.
• Observe que essas aproximações de frequência cardíaca baseiam-se em jovens, nadador saudável e em forma.
• É importante que os nadadores adquiram uma compreensão da taxa de esforço percebido da escala de Borg.
• Isso ajudará a atingir o desempenho ideal de natação

A escala de esforço percebido de Borg

Nenhum esforço, ou seja, dormir

Muito fácil, relaxante

Fácil, movimento lento curto.

Movimento fácil em um ritmo fácil.

Você pode começar a ouvir sua respiração.

Você sente que poderia nadar nesse ritmo por um tempo.

Você sente que está começando a se esforçar.

Você sente que está começando a trabalhar.

Você sente que está trabalhando, mas você está confortável.

Você sente que está começando a trabalhar duro.

Trabalhando logo abaixo do seu limite anaeróbio.

Começando a se sentir desconfortável e cansado. Provavelmente trabalhando em seu limite anaeróbio.

Trabalhando tanto que sua respiração fica muito pesada.

Trabalhando tanto que seu corpo quer que você pare.

Pisar fundo, você não tem mais nada para dar.

A taxa modificada de esforço percebido

A taxa modificada de esforço percebido é uma escala simples de 1 a 10.

• Isso ajuda os nadadores a avaliar facilmente sua percepção de treinamento ou intensidade competitiva.
• A escala varia de 0 =nenhum esforço a 10 =esforço máximo.

A escala modificada da taxa de percepção de esforço (RPE)

Parece quase impossível continuar. Completamente sem fôlego. Não pode manter por mais do que um curto período de tempo.

Muito difícil de manter a intensidade do exercício. Mal consigo respirar.

A ponto de ficar desconfortável. Falta de ar.

Respirando profundamente. Ainda um pouco confortável, mas se tornando visivelmente mais desafiador.

Parece que você pode manter essa intensidade por horas. Fácil de respirar.

Atividades como assistir TV, andando de carro, etc.

Atividades como dormir

Aprendizado

A taxa de esforço percebido para nadadores é um método simples, mas eficaz de monitorar e avaliar a intensidade do desempenho de um nadador durante o treinamento e a competição.

• Alguns treinadores de natação definem uma taxa de esforço percebido para algumas séries de treinamento.
• Isso ajuda a dar à natação uma indicação da intensidade ideal necessária.
• É importante que os nadadores adquiram uma compreensão de uma taxa de esforço percebido.
• Isso ajudará a atingir o desempenho ideal de natação
• Existem dois tipos diferentes de taxa de esforço percebido. A escala de esforço percebido de Borg e a taxa modificada de esforço percebido.
• A escala de esforço percebido de Borg varia de 6 a 20
• Com 6 não sendo nenhum esforço, e 20 sendo o esforço máximo.
• O principal benefício de usar esta escala é que ela se correlaciona com a frequência cardíaca de um nadador e o quão forte eles sentem que estão nadando.
• A taxa modificada de esforço percebido é uma escala simples de 1 a 10
• Isso ajuda os nadadores a avaliar facilmente sua percepção de treinamento ou intensidade competitiva.
• A escala varia de 0 =nenhum esforço a 10 =esforço máximo.

Conselho médico

Antes de iniciar qualquer forma de exercício, aconselhamos que você consulte seu profissional de saúde se estiver preocupado com uma condição médica existente ou potencial.

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