Atenção Plena para Nadadores

Neste artigo, vamos dar conselhos, treinos, exercícios, hacks e dicas sobre os benefícios da atenção plena para nadadores.

O que é atenção plena?

Mindfulness é uma técnica de meditação que pode ser usada para ajudar o nadador a aumentar sua consciência, ajudando-o a prestar atenção no momento presente.

Pode ajudar a capacitar o nadador a se concentrar em controlar sua mente para que possam ter um melhor desempenho com seu corpo.
Como a atenção plena e a natação se concentram na respiração e no corpo, muitos acham que ambas as disciplinas tendem a se complementar.
Muitos nadadores descobrem que a atenção plena pode ajudar a melhorar sua natação e a natação pode ajudar a melhorar sua atenção plena.

Quais são os benefícios da atenção plena?

A atenção plena pode fornecer ao nadador muitos benefícios, esses incluem,

Ajudando-os a ficarem calmos e relaxados.
Reduzindo seus níveis de estresse e ansiedade.
Desenvolvendo e melhorando seu foco e concentração.
Ajudando-os a melhorar seu desempenho.

Exercícios de consciência plena em terras áridas para nadadores

Listados abaixo estão dois de nossos exercícios de atenção plena em terras áridas favoritos para nadadores.

Observe: O desenvolvimento da atenção plena geralmente requer prática consistente e persistente para ser dominado.

Exercício respiratório introdutório

Introdução: Este é um exercício introdutório simples de atenção plena, para ajudar o nadador a se concentrar na respiração.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício encontrando um lugar tranquilo onde possa deitar ou sentar por 10 minutos, sem ser perturbado.

O nadador deve fechar os olhos e focar na subida e descida do tórax enquanto respira de maneira profunda e controlada por 2 a 3 minutos.
Idealmente, o nadador deve inspirar (inspirar) pelo nariz e expirar (expirar) pela boca.
Próximo, o nadador deve se concentrar no som de sua respiração, enquanto respira de maneira profunda e controlada por mais 2 a 3 minutos.
À medida que ficam mais relaxados, sua respiração se torna mais profunda e alta.
Próximo, o nadador deve se concentrar em relaxar os músculos do peito enquanto expira enquanto respira de maneira profunda e controlada por mais 3 a 4 minutos.
Os nadadores devem garantir que os músculos do peito se elevem mais alto e caiam mais fundo a cada expiração.

A varredura corporal

Introdução: Este exercício de atenção plena ajuda a introduzir o nadador a focar em seu corpo.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício encontrando um lugar tranquilo onde possa deitar ou sentar por 5 minutos, sem ser perturbado.

O nadador deve fechar os olhos e começar a focar no corpo.
Eles devem se concentrar em sentir o peso de seu corpo na cadeira ou no chão.
Eles devem começar a respirar de maneira profunda e controlada.
Idealmente, o nadador deve inspirar (inspirar) pelo nariz e expirar (expirar) pela boca.
O nadador deve se concentrar em inalar mais oxigênio para ajudar a revigorar seu corpo.
À medida que exalam, eles devem se sentir totalmente relaxados.
Ainda mantendo seu padrão de respiração profunda.
O nadador agora deve se concentrar em seus pés .
Eles devem sentir a sensação de seus pés tocando o chão
Então, eles devem se concentrar em sentir seus pernas , contra a cadeira ou contra o chão.
Agora eles devem se concentrar em seus de volta contra a cadeira ou o chão.
Eles agora devem se concentrar em seus essencial (abdômen).
Se eles estão apertados, deixe-os relaxar.
Eles ainda devem manter seu padrão de respiração profunda
Próximo, eles devem se concentrar em seus mãos
Se eles estão apertados, deixe-os relaxar.
Próximo, eles devem se concentrar em seus braços
Se eles estão apertados, deixe-os relaxar.
Próximo, eles devem se concentrar em seus ombros
Se eles estão apertados, deixe-os relaxar.
Finalmente, eles devem se concentrar em seu todo corpo e deixe-o relaxar.

Exercícios de atenção plena na piscina para nadadores

Listados abaixo estão alguns de nossos exercícios de atenção plena na piscina favoritos para nadadores.

Observe: O desenvolvimento da atenção plena geralmente requer prática consistente e persistente para ser dominado.

Exercício de respiração mindfulness

Introdução: Este exercício de respiração bilateral de estilo livre básico, ajuda a focar a atenção do nadador em sua respiração.

Este exercício deve ser realizado em 4 x 100m ou 4 x 200m, dependendo da habilidade e preparação do nadador, com um intervalo de descanso de 20 segundos.

Como realizar este exercício :O nadador deve começar este exercício executando um estilo livre estável e relaxado.

Para a primeira repetição (rep), eles devem respirar a cada três braçadas.
Eles devem contar o número de braçadas em voz alta enquanto respiram com o rosto para baixo na água.
Durante a segunda repetição, eles devem respirar a cada três braçadas por 1 ^st &3 ^rd 50m e então eles devem respirar a cada cinco braçadas para os 2 ^WL &4 ^º 50m's.
Durante a terceira repetição, eles devem respirar a cada cinco braçadas.
Para a última repetição, eles devem voltar a respirar a cada três braçadas.
O nadador deve assegurar-se de contar o número de braçadas em voz alta enquanto respira com o rosto para baixo na água durante este exercício.

Exercício de chute de perna de atenção plena

Introdução: Este exercício básico de chute de perna de estilo livre, concentra a atenção do nadador em seu corpo.

Este exercício deve ser realizado em 4 x 25m ou 4 x 50m dependendo da habilidade e preparação do nadador, com um intervalo de descanso de 30 a 45 segundos.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício executando um estilo livre rápido, com sua melhor técnica.

Ao longo deste exercício, o nadador deve se concentrar na velocidade de chute da perna, o que, por sua vez, deve aumentar a velocidade do golpe de seus braços.

Exercício de contagem de traços de atenção plena

Introdução: Este exercício de contagem de braçadas concentra a atenção do nadador em sua respiração e em seu corpo.

O objetivo deste exercício é completar cada repetição com o menor número de tacadas.
Este exercício deve ser realizado em 4 x 25m ou 4 x 50m dependendo da habilidade e preparação do nadador, com um intervalo de descanso de 15 a 20 segundos.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício executando um estilo livre estável e relaxado, com sua melhor técnica.

À medida que executa cada repetição, o nadador deve contar cada braçada em voz alta enquanto respira com o rosto para baixo na água.
Eles também devem se concentrar em manter uma braçada longa e suave com um chute de perna forte e estável, enquanto tentam completar cada repetição com o menor número de tacadas.

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Mindfulness e ioga

Alguns nadadores acham que combinar atenção plena e ioga, que é uma forma física de conectar a mente de um nadador à respiração, para ser extremamente benéfico.

Produzimos um artigo relacionado sobre ioga para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:ioga para nadadores

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Neste artigo, vamos dar conselhos, exercícios, hacks e dicas sobre os benefícios da atenção plena para nadadores.

Mindfulness é uma técnica de meditação usada para ajudar o nadador a aumentar sua consciência, ajudando-o a prestar atenção no momento presente.

Pode ajudar a permitir que o nadador controle melhor sua mente para que possa ter um melhor desempenho corporal.
Como a atenção plena e a natação se concentram na respiração e no corpo, muitos acham que ambas as disciplinas tendem a se complementar.
Muitos nadadores descobrem que a atenção plena pode ajudar a melhorar sua natação e a natação pode ajudar a melhorar sua atenção plena.

A atenção plena pode fornecer ao nadador muitos benefícios, esses incluem,

Ajudando-os a ficarem calmos e relaxados.
Reduzindo seus níveis de estresse e ansiedade.
Desenvolvendo e melhorando seu foco e concentração.
Ajudando-os a melhorar seu desempenho.

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