Corda de pular para nadadores:9 razões pelas quais todo nadador deve fazer isso

Se você está procurando apimentar seu treinamento de natação e ao mesmo tempo se tornar um nadador melhor e mais rápido, é melhor começar a pular corda.

Pular corda para nadadores é um ótimo complemento para o seu treinamento, que traz muitos benefícios para o seu desempenho na natação. Alguns dos muitos benefícios para nadadores incluem maior agilidade, força do tornozelo, resistência, coordenação, e eficiência respiratória. Além disso, é de baixo impacto e pode ser feito em quase qualquer lugar.

Neste artigo, examinaremos em profundidade alguns dos benefícios mais importantes que a corda de pular oferece aos nadadores e como ela o ajudará a se tornar um nadador melhor e mais rápido em longo prazo.

Também quero dar-lhe algumas dicas e truques para começar, já que eu também pulo corda há algum tempo e sei como pode ser frustrante aprender esse movimento. Dito isso, aprendi muito desde o início e farei o meu melhor para ajudá-lo a fazer o mesmo.

9 razões pelas quais todo nadador deve pular corda.

Aqui estão algumas razões pelas quais os nadadores devem pular corda -

• Desenvolve poder explosivo, agilidade, e rapidez.
• Melhora a flexibilidade e força do tornozelo.
• Constrói resistência e resistência.
• Melhora a coordenação.
• Aumenta a eficiência da respiração.
• Desenvolve fibras musculares de contração rápida.
• Baixo impacto e baixo risco de lesões.
• Não é necessária inscrição em academia ou treinador.
• Você pode treinar em qualquer lugar.

1. Pular corda desenvolve poder explosivo, agilidade, e rapidez.

Velocidade explosiva e velocidade são alguns dos fatores mais importantes quando se trata de natação rápida. Ser capaz de atirar contra os blocos e paredes, e ter submarinos fortes, enquanto mantém um movimento de chute rápido, permitirá nadar muito rápido.

Pular corda também ajuda a desenvolver agilidade - você provavelmente já ouviu a frase de Muhammad Ali:"flutue como uma borboleta, ferroa como uma abelha". E é precisamente por isso que pular corda é tão popular entre os boxeadores - para ajudá-los a manter os pés leves e ágeis, o que também se traduz bem em natação, por exemplo, ensinando você a usar golpes leves e eficientes em vez de golpes fortes e ineficientes.

Além disso, um estudo publicado pelo Journal Of Strength And Condition Research encontrou evidências de que pular corda 3 vezes por semana durante um período de 10 semanas forneceu resultados semelhantes e, em alguns casos, até melhores do que um programa de treinamento pliométrico de alto impacto tradicional.

Portanto, se você deseja desenvolver alguns pés rápidos e aprender a equilibrar sua força para obter a máxima eficiência de natação, comece a pular corda.

2. Pular corda melhora a flexibilidade e a força do tornozelo.

A flexibilidade e a força do tornozelo na natação são mais importantes do que você pode imaginar. Tornozelos fortes e flexíveis são necessários para chutes rápidos, começa, e push-offs.

Além disso, seus tornozelos desempenham um papel importante na criação de propulsão enquanto chuta, bem como em sua batida de perna de golfinho subaquático, o que pode fazer uma grande diferença em sua velocidade de natação com um estudo publicado pelo BioMed Research Journal, sugerindo que a batida de perna pode gerar até 70,3% da velocidade para nadadores do sexo masculino e 66,6% para nadadores do sexo feminino.

3. Pular corda constrói resistência e resistência insanas.

Pular corda é uma das maneiras mais eficazes de desenvolver seu condicionamento aeróbico. Isso é ótimo porque a natação requer muita resistência aeróbica e resistência.

A resistência adicional que você acumula ao pular corda o ajudará tanto no treinamento quanto na competição e o tornará um nadador melhor em todos os aspectos.

Em treinamento, você poderá treinar mais duro por mais tempo, no final das contas, tornando você mais rápido com o tempo, e na competição, você será capaz de manter a velocidade e a força por mais tempo, o que significa que você nadará naturalmente mais rápido.

4. Pular corda melhora a coordenação.

A coordenação na natação é muito importante, pois garante que todos os diferentes grupos musculares em nosso corpo trabalhem juntos de forma eficaz para fornecer braçadas e chutes eficientes enquanto nos movemos na água.

Pular corda pode nos ajudar a melhorar ainda mais nossa coordenação, especialmente na parte inferior do corpo, que nos ajudará a executar chutes e golpes mais rápidos e eficientes, permitindo-nos maximizar a propulsão e nadar o mais rápido possível.

A coordenação adicional também ajudará em coisas como estar mais ciente de seus músculos quando você está realizando um determinado movimento, como sua entrada manual, posição da cabeça, ou o mecânico de travamento. Todas essas coisas se somam para torná-lo um nadador melhor.

5. Pular corda melhora a eficiência respiratória.

Tente pular corda por 10 minutos direto, sem qualquer experiência anterior. Provavelmente, você não será capaz de fazer isso e acabará se chicoteando com a corda, mas por causa do exemplo, vamos apenas imaginar que você entendeu o padrão imediatamente e pode pular de forma eficaz.

Dito isto, mesmo se você pudesse pular de forma eficaz, logo ficaria sem fôlego, sem mencionar todos os pequenos músculos de suas pernas queimando.

Qualquer forma, o ponto é que pular corda vai melhorar sua eficiência respiratória e vai te ensinar como ficar calmo e respirar corretamente em situações de alta intensidade, como durante ou mesmo antes de uma corrida de natação ou durante um conjunto de treinamento pesado.

Se você estiver interessado em mais algumas maneiras de melhorar sua respiração na água, Eu recomendo verificar meu artigo sobre os 7 melhores exercícios respiratórios para nadadores.

6. Pular corda desenvolve fibras musculares de contração rápida.

Fibras musculares de contração rápida são responsáveis ​​por fornecer rajadas curtas de energia durante atividades como corrida ou natação rápida. Pular corda desenvolve essas fibras musculares de contração rápida nas panturrilhas, ombros, deltóides, e antebraços.

Isso ajudará a desenvolver a mecânica de natação mais rápida, especialmente para nadadores de velocidade. Dito isto, fibras musculares de contração rápida também entrarão em ação em natação de longa distância, como correr para a parede que duram 15 metros de sua corrida ou fazer uma curva e empurrar rápida e poderosa.

7. Baixo impacto e baixo risco de ferimentos.

Como nadar, pular corda também é uma atividade de treinamento de baixo impacto que coloca muito pouco estresse sobre as articulações e tendões e torna o risco de lesão quase inexistente. O que mais, é que o risco de lesões é provavelmente ainda menor do que nadar, uma vez que você não tem nenhuma resistência à água adicional trabalhando contra você, e menos grupos de músculos estão envolvidos.

Isso faz com que pular corda seja uma ótima maneira de desenvolver seu condicionamento sem realmente se preocupar em se machucar, o que é um risco que muitos outros métodos de treinamento cruzado, como levantamento de peso e certos exercícios de sequeiro, seguram.

E além de ser um método de treinamento de baixo impacto e baixo risco de lesões, na verdade, também pode ajudar a prevenir lesões. Você vê, pular corda é uma ótima maneira adicional de se aquecer antes de nadar ou fazer um treino em terra firme e vai deixar seus músculos prontos para o desempenho.

8. Não é necessária inscrição cara em uma academia ou treinador.

Querer fazer mais fora da água para se tornar um nadador melhor e mais rápido é natural. Mas o que acontece quando você não tem as instalações ou orientação adequada à sua disposição? Ou você não pode fazer esse treinamento ou acaba se machucando, o que é obviamente muito contraproducente.

Não se preocupe, pular corda não requer nada disso e permite que você treine e desenvolva um ótimo condicionamento sem todo o equipamento sofisticado ou a experiência necessária de como operar esse equipamento, muito menos estruturar um programa de treinamento eficaz.

Falando sobre não precisar de uma academia, considere verificar meu artigo sobre esses incríveis exercícios de sequeiro para nadadores sem pesos.

9. Treine em qualquer lugar, a qualquer momento.

Todos nós já passamos por isso - viajar para um destino distante ou não ter acesso a uma piscina por qualquer motivo. Não se preocupe, seu treinamento não precisa ser desperdiçado. Basta embalar sua corda de pular e fazer um treino sólido de 30-40 minutos onde quer que esteja.

Seja na praia, em seu destino de férias de verão, ou no meio do movimentado aeroporto às 10 horas da noite, a caminho de onde quer que você esteja indo.

Primeiros passos:o que você deve saber.

A seguir, cobriremos algumas das etapas mais importantes para começar a pular corda como um nadador e esmagá-la na piscina nesta temporada.

1. A corda de pular que você usa é mais importante do que você pensa.

Acredite ou não, mas a corda de pular que você usa vai determinar a rapidez com que você desenvolve seu ritmo e começa a fazer algumas linhas sólidas de pular corda.

A primeira coisa que você deve observar é o comprimento da corda de pular, pois isso pode ter um grande efeito em quão bem você é capaz de pular. Idealmente, quando você fica no meio da corda de pular e puxa as alças para o céu, eles devem ser capazes de chegar até suas axilas.

Para iniciantes, Também recomendo começar com uma corda de plástico padrão. Existem muitas variações de corda que servem a propósitos diferentes, como cordas pesadas e cordas de velocidade. Será mais difícil aprender a saltar sobre eles.

Se você não tem certeza de qual corda pegar, você pode clicar aqui para conferir este legal na Amazon que será perfeito para começar e até mesmo para jumpers avançados.

2. Técnica de pular corda.

Aprender a técnica correta de pular corda é muito importante e o ajudará a entrar em um bom ritmo de salto, onde você poderá fazer centenas de repetições sem parar. Em cima do balcão, se você não aprender a técnica certa primeiro, você corre o risco de não conseguir aprender esse ritmo e ser interrompido de vez em quando.

Isso pode ser muito frustrante e fazer com que você desista completamente. Felizmente, A técnica de pular corda é super fácil de aprender e você será capaz de baixá-la rapidamente, portanto, você realmente sabe o que fazer.

Posicionamento de mão e braço: A primeira coisa a se concentrar é em posicionar sua mão simetricamente aproximadamente na mesma distância da linha central de seu corpo.

Movimento de mão e braço: A seguir vem o movimento de rotação que fará a corda girar em torno de seu corpo. Durante este movimento, você quer ter certeza de que há um movimento mínimo dos cotovelos e ombros e que a rotação da corda é gerada apenas pelos seus pulsos e não pelos ombros ou braços.

O pulo: Para o movimento de salto, você deve manter os joelhos ligeiramente dobrados e pular com a planta dos pés. Você também deseja minimizar a distância que você pula do solo tanto quanto possível. Idealmente, você não deve se mover mais do que 1-2 polegadas do solo. Também, evite puxar os pés para trás ou dobrar os joelhos ao pular.

3. Concentre-se no básico.

Depois de começar a pular corda e fazer um pouco de pesquisa, você aprenderá rapidamente que existem muitas variações interessantes que você pode experimentar, bem como truques para aprender. Pelas primeiras 2-4 semanas, Eu quero que você se concentre exclusivamente no aperfeiçoamento absoluto da técnica básica de pular corda e certifique-se de que pode fazer 200-300 saltos seguidos sem ter que parar.

Isso estabelecerá uma base muito boa para você e garantirá um bom ritmo e técnica de salto. Depois de começar a brincar com diferentes variações e truques, Eu recomendo aprender o salto do boxeador, pois é outra grande variação que também fornece ótimo condicionamento.

4. Mantenha um rolo de espuma por perto, você vai precisar.

Assim que começar a pular corda, você logo descobrirá que suas panturrilhas não são tão fortes quanto você pensava e que na verdade há uma tonelada de músculos em seus pés que você nunca soube que existiam. Se você ainda não percebeu, estou basicamente dizendo que você ficará muito dolorido após cada sessão nas primeiras semanas, portanto, você faz isso corretamente.

Certifique-se de estender suas pernas, especialmente suas panturrilhas antes e depois de cada sessão de pular corda para minimizar a dor muscular e fadiga.

Um estudo publicado pelo Journal of Athletic Training mostrou que o rolamento de espuma é um método eficaz para diminuir a dor muscular e melhorar o desempenho atlético.

Se você ainda não tem um rolo de espuma, pode verificar algumas boas opções no SwimOutlet clicando aqui ou na Amazon clicando aqui.

Conclusão.

Pular corda para nadadores é um método adicional incrível de treinamento em sequeiro que você pode incorporar em sua programação de treinamento para se tornar um nadador melhor e apimentar as coisas de vez em quando.

Eu recomendo pular pelo menos 3x por semana por um mínimo de 15-30 minutos por sessão para resultados eficazes na água.

Dito isto, Espero que este artigo o tenha ajudado a aprender mais sobre como pular corda beneficiará sua natação e como você pode começar.

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