7 razões pelas quais você deve fazer burpees todos os dias

Burpees podem ser desafiadores, especialmente se você nunca os fez antes. Mas se você fizer burpees todos os dias, mesmo que sejam apenas alguns, você estará ganhando força como um profissional em pouco tempo!

Tal como acontece com todos os outros aspectos do condicionamento físico, é uma questão de consistência. Uma maneira de se motivar a continuar é lembrar-se dos muitos benefícios à saúde que os burpees podem oferecer.

Aqui, vamos ensiná-lo a fazer um burpee antes de percorrer sete razões pelas quais você deve incorporar o exercício em sua rotina de treino diária.

Como fazer um burpee

Existem muitas variações de burpee que você pode escolher, e você pode selecionar o estilo de burpee que funciona melhor para você com base em suas necessidades e nível de condicionamento físico atual. Você pode fazer exercícios mais simples enquanto trabalha para chegar ao burpee. Depois de dominar o burpee padrão, você pode mudar as coisas no movimento para tornar o exercício mais desafiador.

Para ajudá-lo a começar, veja como fazer um burpee:

1. Fique em linha reta com os braços ao longo do corpo.
2. Agache-se até que suas mãos alcancem o chão.
3. Usando as mãos como âncoras, pule e jogue as pernas para trás. Ao pousar, você deve estar na posição de prancha.
4. Segure a prancha por um momento e verifique se sua forma está correta.
5. Pule de volta para as mãos. Se você quiser tornar o burpee mais desafiador, adicione uma flexão antes de pular de volta para as mãos.
6. Pule no ar e estenda os braços acima da cabeça enquanto se levanta. Aterrisse em pé e repita o exercício quantas vezes puder.

Agora que você sabe como fazer um burpee, vamos rever as sete principais razões pelas quais você deve fazer este exercício de forma consistente.

1. Você trabalhará vários grupos musculares

O burpee é uma ferramenta simples, mas eficaz para um treino de corpo inteiro. É uma ótima maneira de trabalhar a maioria dos principais grupos musculares do seu corpo para fortalecer com eficiência a parte superior e inferior do corpo. Até mesmo as extremidades, como as mãos, são treinadas!

Cada burpee ajuda a fortalecer o seu:

• Ombros
• Braços
• Core
• Glúteos
• Quads
• Isquiotibiais

Praticamente um treino de corpo inteiro, os burpees são um excelente exercício para ajudá-lo a entrar em forma rapidamente.

2. Você aumentará sua frequência cardíaca

Burpees combinam treinamento cardiovascular e de força. Quando feito de maneira adequada e consistente, o exercício fornece um treino de alta intensidade que certamente não apenas condicionará seus músculos, mas também fará com que seu coração bombeie, seus pulmões funcionem e o suor flua.

O exercício também é uma maneira inteligente de avaliar sua aptidão. Se você começar a se sentir dolorido depois de apenas alguns burpees, seu desafio será baseado na força; se você perceber que está ficando sem fôlego, seu desafio será cardiovascular e baseado em resistência. O bom dos burpees é que o exercício o ajuda a se desenvolver em ambas as frentes.

Comece ajustando um cronômetro para três minutos e veja quantos burpees você consegue fazer nesse período de tempo. Mesmo se você completar apenas alguns burpees todos os dias, começará a notar uma melhora com o tempo - poderá fazer mais repetições naquele intervalo de tempo de três minutos ao longo de semanas ou meses.

3. Burpees ajudam a queimar calorias e gordura

Porque burpees dobram como cardio e treinamento de força, o exercício é a escolha certa para pessoas que querem queimar calorias e gordura.

Em apenas um minuto, você pode queimar mais de 15 calorias. Com o tempo, isso significará ajudá-lo a perder gordura.

Lembre-se de que o burpee oferece praticamente um treino de corpo inteiro. Todos os músculos envolvidos precisarão trabalhar muito duro e usarão calorias para a energia de que precisam e, em última análise, ajudarão você a emagrecer.
Seus músculos centrais são importantes para fornecer estabilidade e reduzir o risco de lesões. Burpees são um treino eficaz para os músculos centrais, pois você precisa mantê-lo engajado do início ao fim.

Incorporar burpees em sua rotina de treino é uma ótima estratégia se você está procurando direcionar seu abdômen enquanto fortalece outros grupos musculares ao mesmo tempo.

5. Você vai melhorar sua mobilidade, postura e equilíbrio

Como os burpees têm como alvo muitos músculos e envolvem uma ampla gama de movimentos, eles podem ajudar a melhorar sua mobilidade, equilíbrio e coordenação. Quando você faz burpees regularmente, seu corpo fica mais forte, sua saúde vai melhorar e você se movimenta melhor e se sente melhor.

6. Você não precisa de nenhum equipamento para fazer burpees

Uma das maiores vantagens de fazer burpees é que você pode fazê-los em qualquer lugar, a qualquer hora, sem nenhum equipamento! Você não precisa ir a uma academia ou investir em equipamentos de ginástica, como esteiras ou elípticas.

Você pode fazer burpees no conforto da sua casa. Você também não precisa de muito espaço; mesmo se você estiver viajando, você pode fazer alguns burpees no seu quarto de hotel para não perder o ritmo na sua rotina de exercícios - sem desculpas!

7. Você pode variar o exercício para atender às suas necessidades

Quando você tiver dominado o burpee clássico e se sentir pronto para um novo desafio, há muitas variações de burpee à sua escolha.

Por exemplo, você pode:

• Use uma bola BOSU para melhorar seu equilíbrio.
• Faça um pull-up toda vez que pular no final de um burpee.
• Adicione burpees à sua rotina HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade).
• Segure um halter em cada mão e faça abdominais acima da cabeça com cada repetição.

Você também pode variar a intensidade de seus burpees - faça uma breve pausa entre cada burpee, opte por burpees lentos e controlados ou tente fazer o máximo de burpees que puder em três minutos!

Você está pronto para fazer burpees todos os dias?

Os burpees são um exercício de peso corporal poderoso, eficaz e abrangente que oferece inúmeros benefícios à saúde e ao condicionamento físico. Mesmo se você não fizer um treino completo todos os dias, fazer alguns burpees de forma consistente dará a seu corpo um aumento de energia e manterá seus músculos fortes. Comece com burpees hoje e certifique-se de verificar o Blog LiveFit para mais dicas e truques de fitness!

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