Pergunte a um treinador:Devo agachar todos os dias?

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Em primeiro lugar, quando os triatletas pensam em agachamentos, muitas vezes pensam em um exercício de volume, trituração e potencialmente perigoso reservado para jogadores de futebol americano e ratos de ginástica. Mas nem todo agachamento tem que ser a coisa mais pesada de todos os tempos. Ou pesado mesmo. Os benefícios do agachamento afetam todos os aspectos da saúde, desempenho e recuperação do seu corpo para que você possa ter o seu melhor desempenho.

Além de respirar e andar, o agachamento representa um movimento muito útil para humanos de todas as idades, fases da vida e atividades atléticas.

• Os bebês aprendem a agachar para fazer a transição entre sentar, engatinhar e ficar em pé.
• Você tem que se agachar na cadeira ou no sofá.
• Alguns argumentam que correr é uma série de agachamentos com uma só perna, de uma aterrissagem para a outra.
• E realmente, é o melhor posição quando você tem que ... você sabe ... ir. Basta convidar nossos amigos no penico pequeno.

Então, o que é um agachamento?

Afinal, o que é um agachamento? O agachamento é um movimento de sentar e levantar. Os quadris, joelhos e tornozelos flexionam simultaneamente no caminho para baixo e se estendem quando você fica em pé. Agachar não isola nenhum músculo em si. Se feito corretamente, ele envolve virtualmente todos os músculos do pescoço para baixo, principalmente seus poderosos glúteos, isquiotibiais e quadríceps, mas também a musculatura de suporte para estabilizar a coluna, quadris, ombros e pés.

O agachamento também é uma expressão de mobilidade realmente boa, exigindo dorsiflexão total no tornozelo, flexão no joelho e flexão e rotação externa no quadril.

Benefícios do agachamento:Previne lesões

Fisioterapeutas e treinadores usam o agachamento como uma ferramenta de triagem rápida e eficaz para avaliar a amplitude de movimento das articulações e a saúde do quadril, joelho e tornozelo. Os triatletas que não têm essa amplitude de movimento aqui são mais propensos a executar com a mecânica alterada, criando um risco maior de lesões.

Períodos prolongados de sentar na era moderna combinados com um foco obsessivo na especialização esportiva singular contribuem para quadris tensos e desequilibrados e toda uma série de lesões potenciais, incluindo tendinite de Aquiles, fascite plantar, joelho de corredores, rupturas de ACL e MCL, problemas de faixa IT, tendão da coxa tensões, choque no quadril, lacerações labiais, bursite, dor lombar e até mesmo fraturas por estresse.

O agachamento evita muitas dessas lesões, ensinando como estabilizar os quadris para evitar o colapso do pé, tornozelo e joelho.

Benefícios do agachamento:pode ser usado para preparar seu corpo para um treinamento melhor

Os aquecimentos dinâmicos devem incluir exercícios multiarticulares que aumentem a temperatura corporal, aumentem o fluxo sanguíneo, ativem músculos-chave e primem padrões motores importantes para uma melhor forma. O agachamento e outros movimentos semelhantes aos do agachamento são essenciais a esse respeito porque eles envolvem seu núcleo, ativam seus pés e tornozelos e ativam seus glúteos. Especificamente, eles ensinam a impulsionar os quadris para frente em extensão para passadas mais poderosas e maior alinhamento pélvico e estabilidade do quadril.

Benefícios do agachamento:pode ser usado para fortalecer seu corpo

Os movimentos de agachamento e agachamento são considerados exercícios essenciais para melhorar a produção de força e potência no corpo humano para aumentar o desempenho esportivo.

E você pode fazer muitas variações. Você pode agachar para trás, agachar frontalmente e fazer propulsores de agachamento frontal. Ou você pode fazer agachamentos com taças, agachamentos frontais ou até mesmo agachamentos com um kettlebell. Você pode fazer um agachamento bootstrapper (foto acima) para melhorar a mobilidade. Você pode até adicionar alguma variedade a esse movimento com uma estocada. Você pode ficar poderoso com saltos de agachamento. Ou você pode ficar sofisticado e poderoso com um salto de joelho para agachar. Ou você pode ir supertécnico para construir o máximo em força e estabilidade de uma perna com a pistola giratória e o agachamento normal.

Benefícios do agachamento:é ótimo para mobilidade e recuperação

Cada corrida ou treino deve terminar com um pouco de mobilidade para restaurar a amplitude de movimento das articulações e facilitar uma recuperação mais suave. Fazer um agachamento por 2-3 minutos após a sessão de treinamento pode ser feito por qualquer pessoa, em qualquer lugar. Você não precisa sujar as mãos e pode até carregar seu treino e postar suas fotos épicas no processo.

Dica bônus:pegue um cabo de vassoura ou cano de PVC e trabalhe no agachamento acima da cabeça. Isso adiciona amplitude de movimento adicional em seus ombros e coluna torácica, além de exigir ainda mais amplitude em seus quadris, joelhos e tornozelos para ficar mais ereto. E todo mundo tem uma vassoura!

Então, sim, os triatletas devem agachar todos os dias!

Apenas por passar o dia, você está agachado até certo ponto. Trazer um pouco de pensamento e intenção adicionais para sua prática diária de agachamento ajudará muito a melhorar sua amplitude de movimento, eliminando dores e lesões e ajudando você a correr com uma forma melhor e mais forte.

Se você quiser uma análise mais aprofundada da mecânica adequada do agachamento, confira este vídeo no canal The Run Experience no YouTube. Também incluímos várias variações de agachamento nos exercícios em nosso aplicativo. Independentemente disso, trabalhe em sua forma de agachamento, adicione-a à sua rotina diária e obtenha os benefícios.

Nate Helming, de São Francisco, cofundou a The Run Experience com o objetivo de alcançar um público mais amplo de corredores e entusiastas de atividades ao ar livre que desejam correr e desfrutar do ar livre e evitar lesões. Ele ajudou os atletas a terminar suas primeiras corridas, conquistar novas distâncias, superar lesões pré-existentes, estabelecer novos PRs, chegar ao pódio e se qualificar para eventos de nível nacional e mundial.