Pergunte a um treinador:Que tipo de sapato devo usar para o treinamento de força?

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A maioria dos triatletas gasta muito tempo, energia e quilômetros em busca do calçado perfeito para percorrer a seção de corrida de um triatlo. Então, quando se trata de treinamento de força, é fácil combinar com o que está em seu armário (provavelmente tênis de corrida acolchoados). Mas se você vai reservar um tempo em sua programação de treinamento para fazer o treinamento de força, vale a pena dar uma olhada no que você colocou em seus pés.

Deixe-me começar esta resposta com a seguinte isenção de responsabilidade:

Eu sou uma mulher de 40 anos com pés perfeitos para uma atleta de resistência. Tenho todas as minhas unhas dos pés, não tenho calosidades e meus pés foram ergonomicamente embalados em sapatos de ciclismo moldados a calor com sola de carbono em todos os exercícios significativos dos últimos 20 anos da minha vida. E eu me encolho sempre que vejo um triatleta sair da água por um caminho de cascalho para o T1 ou escorregar um pé de areia diretamente em um tênis de ciclismo sem calça.

Na fala do triatleta, esse ciclista é muito, muito macio.

Desnecessário dizer que tenho um exército de tênis, sandálias e chinelos e adoro cada um deles, exceto um local:a sala de musculação.

Uma das características de um atleta forte e eficiente é a propriocepção ajustada. Outra frase para propriocepção é consciência corporal, especificamente quando em movimento. Sapatos, infelizmente, tendem a embotar a propriocepção de nossos tornozelos, pés e dedos dos pés, levando a menos ativação e conectividade total do corpo durante o movimento. Pense em tentar amarrar os sapatos usando luvas de jardinagem. Perdemos essa mesma destreza e precisão quando treinamos a força em nossos tênis de corrida.

Então, qual é a implicação se usar sapatos substitui a necessidade de mobilidade natural e flexibilidade abaixo dos joelhos? Adaptamo-nos ao suporte que o nosso calçado proporciona, que os nossos músculos esperam para funcionarem bem. Também colocamos os tecidos e ossos circundantes sob maior estresse para fornecer consciência neuromuscular compensatória. Esta é a tempestade perfeita para uma lesão por uso excessivo (volume de repetição) ou lesão por sobrecarga (volume de força específica).

Costumo ouvir de meus clientes que sua academia não permite pés descalços por razões de segurança ou higiene. A realidade é que seus Nike Vaporflys não vão impedir que um halter caído parta seu dedo do pé, e seus pés normalmente têm menos germes do que suas mãos. Dito isso, sua casa é o lugar ideal para começar com delicadeza sua rotina descalça. Então, conforme você se torna mais confortável e proficiente em movimentos, é provável que encontre um espaço na academia onde treinar descalço faça sentido.

Agora, eu acho que os atletas só devem treinar descalços? Não. Os tênis minimalistas ou Chuck Taylors são uma opção melhor do que os tênis de corrida? Sim, definitivamente. E às vezes eu coloco meus triatletas no tênis de corrida? Absolutamente. Só acho que nossos corpos estão melhor conectados e preparados para funcionar quando permitimos que o sistema neuromuscular envie e receba feedback direto. Escolher as principais sessões de força ou, no mínimo, um bloco de treinamento, durante a temporada de preparação para a corrida, para abrir as linhas de comunicação com os pés descalços, com certeza valerá a pena na linha de partida este ano.

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Kate Ligler se especializou em treinamento de resistência em força funcional e condicionamento, bem como na criação de programas técnicos para ciclistas, corredores, triatletas e atletas multiesportivos de resistência por mais de uma década. Ela é um cPT NASM, além de um NASM CES (corretivo) e especialista PES (desempenho).