Pergunte a um instrutor:O que devo fazer quando não consigo correr?

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Quer saber o que fazer quando você se machuca e não consegue correr? Experimente algumas opções de baixo impacto, como corrida aquática ou elíptica (supondo que você já esteja andando de bicicleta e nadando). Já foi demonstrado que a corrida aquática por si só mantém sua aptidão cardiovascular, especificamente para correr durante a reabilitação de uma lesão. Relatórios recentes refletem uma proporção de 1:1, o que significa que uma corrida de treinamento de 90 minutos pode ser substituída por 90 minutos de corrida aquática. Mesmo que sua aptidão cardiovascular não aumente, isso ajudará a mantê-la conforme você faz a transição gradual de volta à estrada. Quanto ao elíptico, você pode obter o mesmo efeito 1:1 se for capaz de tolerar uma intensidade alta o suficiente nele, especialmente se for capaz de atingir a mesma frequência cardíaca ou nível percebido de esforço. Na verdade, os treinadores da Universidade de Oregon usam ambos os métodos como parte de seu programa de treinamento, mesmo para corredores saudáveis.

Se você tiver sorte o suficiente, você pode ter um Alter G em sua área. Esta esteira anti-gravidade permitirá que você continue correndo com menos peso sobre a área lesionada. Semelhante ao aqua-jogging e ao elíptico, existe uma proporção próxima de 1:1 em comparação com o road running.

No final das contas, a coisa mais difícil de fazer é descansar ou modificar sua rotina. A disciplina necessária para superar os impulsos que nos levam a continuar empurrando é quase intransponível às vezes. Mas você precisa ouvir o seu corpo e encontrar alternativas sensatas para se manter em forma e voltar forte.

Tyler Bowersock é proprietário da University PT, com sede na Virgínia, especializada em ortopedia, terapia de manipulação e medicina esportiva.