Meu corpo balança quando eu nado. O que devo fazer?

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A forma é fundamental para corrigir um movimento sinuoso de natação. A análise de vídeo subaquática combinada com exercícios de correção é a abordagem típica para fixar a forma, no entanto, a incapacidade de manter o alinhamento pode ser devido à pouca flexibilidade e fraqueza de áreas-chave. Endireite sua trajetória de natação adicionando esses exercícios à sua rotina.

Problema:Fraqueza do ombro causando cruzamento da linha média

Correções de força:
Fatia para cima. Usando um elástico ou cabo, comece com o braço cruzando o corpo e a mão no quadril oposto. Puxe para cima e para longe de seu corpo.

Corte para baixo. Usando um elástico ou cabo, comece com o braço cruzando o corpo acima do ombro oposto. Puxe o corpo para baixo e para longe. Faça três séries de 15 repetições para ambos os exercícios.

Problema:rigidez do pescoço e do tronco que causa respiração irregular

Correções de alongamento:
Alongamento do torso. Sentado no chão com as pernas à sua frente, dobre o joelho esquerdo. Gire o tronco em direção ao joelho esquerdo. Coloque o braço direito na parte externa do joelho esquerdo. Segure por 30 segundos; repita três repetições em ambos os lados.

Alongamento do pescoço. Vire a cabeça para olhar por cima do ombro. Segure por 10 segundos por cinco repetições alternadas em cada lado.

Problema:fraqueza central causando fadiga do ombro, resultando em uma tração irregular

Correções de força:
Corpo oco. Deite-se de costas, com os braços acima da cabeça e as pernas retas. Puxe o umbigo em direção ao chão. Levante os braços, cabeça, ombros e pernas do chão. Encontre a posição mais baixa que você pode manter sem permitir que a parte inferior das costas saia do chão. Segure por 30 segundos; repita três vezes.

Dr. Abigail Smith é uma fisioterapeuta esportiva certificada. Sua prática, Forward Motion Physical Therapy, localizada em Westport, Connecticut, se concentra principalmente no tratamento de atletas de resistência.