Treino de uma hora:elevando a fasquia

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O treino desta semana vem da treinadora certificada de nível 3 de Triathlon Austrália, Michelle Duffield, do Team 360 Performance. Ela competiu como atleta por faixa etária (terminando no pódio no Campeonato Mundial de Ironman), depois como profissional, e agora se concentra em tempo integral em ajudar os outros a atingirem seus objetivos de desempenho.

Duffield descobre que seus atletas tendem a querer gastar muito tempo treinando em seu ritmo de corrida alvo, então ela usa esse treino como sua sessão inicial para ajudá-los a trabalhar acima de seu nível de conforto.

“É aqui que as coisas começam a ficar desconfortáveis, mas também é onde você vai começar a aumentar a barra em seu limiar e, assim, melhorar a capacidade de limiar aeróbio do seu corpo”, diz ela.

Ela diz que a chave para esta sessão é garantir que os esforços “fáceis” sejam feitos com facilidade e que os esforços “difíceis” sejam um esforço de alta velocidade. Esta sessão é melhor realizada em uma trilha para reduzir as interrupções.

Aquecimento
10 minutos de corrida fácil
Alongamentos dinâmicos e exercícios de ativação
4 x 50m (começando fácil e rapidamente aumentando até 90% no máximo)

Conjunto Principal
800m a 80% de esforço máximo, 400m de corrida fácil, 15 segundos de descanso estático
400m a 90% de esforço máximo, 400m de corrida fácil, 15 segundos de descanso estático
Repita a série principal 2 - 3 vezes

Desaquecimento
10 minutos jog fácil
Alongamento dinâmico