Treino de natação de fim de semana:The Perfect 10

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Quer obter o máximo retorno do seu investimento? Você vai querer fazer um treino de natação na pia da cozinha, onde acerta um pouco de tudo - chutes, puxadas, estilo não livre e séries descendentes. Mas esses treinos podem ficar muito complicados, muito rápidos, e é por isso que a treinadora Sara McLarty surgiu com o conceito de “The Perfect 10” - dez séries em um treino. Para manter as coisas simples, a distância permanece a mesma para todos os dez conjuntos. Escolha um conjunto com base em seu nível de habilidade ou quantas jardas você precisa para entrar na piscina. O conjunto A é de 4.000 jardas / metros, o conjunto B totaliza 3.000 e o conjunto C é 2.000.

A:
10 × 400 com 30 segundos de descanso
# 1 Fácil, aquecimento
# 2 50 kick / 50 não livre / repetir
# 3–5 Puxar, tempo de descida 1– 3
# 6 50 non-free / 50 drill / repeat
# 7–9 Nade, desça 1–3
# 10 Fácil, esfrie

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B:
10 × 300 com 30 segundos de descanso
# 1 Fácil, aquecimento
# 2 50 chute / 50 não livre / repetir
# 3–5 Puxar, tempo de descida 1– 3
# 6 50 non-free / 50 drill / repeat
# 7–9 Nade, desça 1–3
# 10 Fácil, esfrie

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C:
10 × 200 com 30 segundos de descanso
# 1 Fácil, aquecimento
# 2 50 chute / 50 não livre / repetir
# 3–5 Puxar, tempo de descida 1– 3
# 6 50 non-free / 50 drill / repeat
# 7–9 Nade, desça 1–3
# 10 Fácil, esfrie

Balance sua rotina de natação com mais exercícios de natação de fim de semana da treinadora Sara McLarty.