Treino de natação de fim de semana:Desça a escada

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Controle o seu esforço desde o início, concentrando-se na técnica e no trabalho de braçada. O conjunto A é baseado em intervalos de 1:20–1:30 por 100. O conjunto B é baseado em intervalos de 1:50–2:00 por 100. O conjunto C tem 2.000–2.500 jardas / metros no total e baseado em um intervalo de descanso. Escolha o conjunto que corresponde ao seu nível de aptidão e habilidade atual e comece a trabalhar!

A:

6 × 200 em 3:30
(natação 150 / chute 50)

5 × 200 em 3:00
(puxar, 50 forte / 50 fácil / repetir)

4 × 200 em 3:20
(100 IM / 100 grátis)

3 × 200 em 3:00 (descer 1-3)

2 × 200 em 2:40 (rápido)

1 × 200 resfriamento

* Total:4200 *

B:

6 × 150 em 3:30
(100 natação / 50 batida de perna)

5 × 150 em 3:00 (puxar, 50 forte / 50 fácil / 50 forte)

4 × 150 em 3:10
(50 não gratuito / 100 gratuito)

3 × 150 em 2:45 (descer 1-3)

2 × 150 em 2:30 (rápido)

1 × 200 resfriamento

* Total:3200 *

C:

6 × 100 com 30 segundos de descanso
(75 natação / 25 batida de perna)

5 × 100 com 20 segundos de descanso
(puxar, 50 forte / 50 fácil)

4 × 100 com descanso de 10 seg.
(50 não livre / 50 grátis)

3 × 100 com 20 segundos de descanso (descer 1-3)

2 × 100 com descanso de 30 segundos (rápido)

1 × 200 resfriamento

* Total:2200 *