Treino de natação de fim de semana:como uma caixa de chocolates…

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A variedade do treino de natação deste fim de semana é um pouco como uma caixa de chocolates ... você nunca sabe o que vai comprar. Saiba mais sobre os exercícios abaixo e, em seguida, escolha o conjunto que melhor corresponde à sua capacidade e nível de condicionamento físico. Natação feliz!

Arrasto da ponta do dedo:

Nade em estilo livre regular. Quando seu braço estiver fora da água (fase de recuperação), mantenha o cotovelo apontado para o céu e as pontas dos dedos apontando para baixo em direção à água. Deixe as pontas dos dedos (cerca de 1/2 polegada) arrastarem na água desde os quadris até a cabeça.

Exercício de Tarzan:

Nade em estilo livre com a cabeça fora d'água. Olhe para a frente como se estivesse avistando uma bóia ou ponto de referência em águas abertas. Mantenha a cabeça fora da água durante os 25 anos para fortalecer os músculos do pescoço para a natação de triatlo!

A:

400 natação
300 IM (chute / treino / nado 25)
200 chute (nas costas, sem pranchas)
100 (50 exercício Tarzan / 50 arrasto na ponta do dedo)
6 × 250 nadar @ 3:40 (descer 1-3, 4-6)
2 × 400 puxar @ 5:30 (2º 400 é mais rápido)
3 × 300 nadar @ 4:30 (100 grátis / 100 IM / 100 grátis)
2 × 200 puxar @ 2:45 (2º 200 é mais rápido)
200 resfriamento
* 4800 no total *

B:

400 natação
300 (batida de perna / treino / natação por 25)
200 batida de perna (nas costas, sem pranchas)
100 (50 exercício Tarzan / 50 arrasto na ponta do dedo)
4 × 250 nadar @ 5:00 (descer 1-4)
2 × 300 puxar @ 6:00 (2nd 300 é mais rápido)
3 × 200 nadar c /:30 de descanso (50 livres / 50 não grátis, repetir)
200 resfriamento
* 3400 no total *

C:

400 natação
300 (batida de perna / treino / natação por 25)
200 batida de perna (nas costas, sem pranchas)
100 (50 exercício Tarzan / 50 arrasto na ponta do dedo)
4 × 200 natação c /:30 descanso (descer 1-4)
2 × 300 puxar c /:45 descanso (2º 300 é mais rápido)
100 desaquecimento
* 2500 no total *