Treino de natação de fim de semana:mistura de golpes

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No dia da corrida, você provavelmente irá nadar em estilo livre - então, você só deve praticar nado livre no treinamento, certo? Embora essa lógica seja compreensível, não é totalmente correta. Combinar suas braçadas para incorporar costas, peito e borboleta permite que você faça um treino abrangente, já que cada braçada usa músculos diferentes de maneiras diferentes. Envolver os braços, ombros e dorsais de várias maneiras pode melhorar sua força, resistência e resistência à fadiga ao nadar, o que o preparará para uma melhor bicicleta e corrida.

Este fim de semana, abale a sua rotina de estilo livre com este treino de mistura de batidas da treinadora Sara McLarty. Escolha um treino que se adapte ao seu nível de condicionamento físico e cronograma, e mergulhe!

A:
Aquecimento 600 (200 livre / 100 IM broca, repetir)
6 × 75 em 1:20 (livre / não livre / livre)
3 x [300 puxar em 4:30
3 × 150 nado em 2:10]
8 × 75 em 1:20 (costas / peito / livre)
6 × 125 em 2:00 (50 chute / 75 nado)
200 resfriamento
* 4650 no total *

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B:
Aquecimento 600 (200 livres / 100 broca, repetir)
6 × 75 em 1:40 (livre / não livre / livre)
2 x [300 puxar @ 5:30
3 × 150 natação @ 2:45]
6 × 75 em 1:40 (grátis / não livre / grátis)
200 resfriamento
* 3750 no total *