Treino de natação de fim de semana:Contagem descendente de braçadas 50

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Você sabe quantas braçadas são necessárias para completar uma volta? Se você é como a maioria dos triatletas, provavelmente não presta muita atenção a esse número, optando por se concentrar no tempo que leva para completar a série. Mas o número de braçadas que você dá, também conhecido como “contagem de braçadas”, é um indicador importante da eficiência da natação. Quanto mais baixa a contagem de braçadas, mais eficiente você é, mesmo ao nadar em intensidades muito altas. Este treino de natação de fim de semana permite que você se familiarize com sua contagem de braçadas - não apenas você coletará esses dados, mas tentará superar seu número a cada volta. Atire para diminuir sua contagem de braçadas gradualmente, até conseguir 5 braçadas em cada volta. (Esteja avisado - é mais difícil do que parece!) Escolha um conjunto que se adapte ao seu nível de condicionamento físico e cronograma e mergulhe!

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A:
Aquecimento 750 (escolha 200 / chute 50, repetir)
20 × 50 ligado:55 (contagem de braçadas descendentes 1-5)
12 × 25 ligado:30 (ordem IM:borboleta , nado costas, peito e nado livre)
5 × 200 puxada em 3:00
8 × 75 em 1:10 (pedido de 25 IM / 50 grátis)
300 natação (sem paredes)
200 resfriamento
* 4200 no total *

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B:
500 aquecimento (escolha 200 / chute 50, repetir)
15 × 50 em 1:05 (contagem de braçadas descendentes 1-5)
12 × 25 em:40 (não livre :borboleta, nado costas ou peito)
4 × 200 puxada em 4:00
6 × 75 em 1:30 (25 exercícios / 50 livres)
300 nado (sem paredes)
200 resfriamento
* 3300 no total *

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C:
500 aquecimento (200 opções / 50 chute, repetir)
10 × 50 com 10 segundos de descanso (descida contagem 1-5)
12 × 25 com 10 segundos de descanso ( escolha de exercício)
4 × 150 puxar com 20 seg de descanso
300 natação (sem paredes)
200 resfriamento
* 2300 no total *

Procurando mais espiração natatória? Confira nosso arquivo completo de exercícios de natação de fim de semana da treinadora Sara McLarty.