Treino de natação de fim de semana:Fast / Easy 50s e Hypoxic Pulls

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Na sessão deste fim de semana, incluiremos algum trabalho com hipóxia. Assim como os conjuntos de puxões fortes aumentam a força da parte superior do corpo, os conjuntos de respiração hipóxica fortalecem os músculos respiratórios e aumentam a capacidade pulmonar. Existem algumas situações em que um atleta pode se encontrar na natação em águas abertas em que a capacidade de prender a respiração é uma vantagem, como mergulhar sob as ondas ou ser empurrado por um competidor. A hipóxia definida nessas sessões é semelhante a:3/7 padrão de respiração em 50. Isso significa que o nadador respira a cada três braçadas na primeira volta e a cada sétima na segunda volta, e então repete o ciclo para completar a seção. Escolha um conjunto que corresponda à sua capacidade e nível de condicionamento físico e mãos à obra!

A:

400 escolha / 200 puxada / 200 chute
8 × 75 @ 1:15 (chutar / perfurar / aumentar em 25)
10 × 50 @:45 (25 RÁPIDO! / 25 fácil)
600 puxada (padrão de respiração 3/5 por 100)
20 × 50 @:40 /:60 (1 RÁPIDO / 1 fácil / 2 RÁPIDO / 1 fácil / 3 RÁPIDO / 1 fácil / etc)
400 puxar (3/7 padrão de respiração em 50)
200 resfriamento (50 sapos / 150 opções)
* 4100 no total *

B:

400 opções / 200 puxada / 100 chute
4 × 75 @ 1:45 (chutar / perfurar / aumentar em 25)
8 × 50 @:60 (25 RÁPIDO! / 25 fácil)
400 puxada (padrão de respiração 3/5 por 100)
20 × 50 @:50/1:10 (1 RÁPIDO / 1 fácil / 2 RÁPIDO / 1 fácil / 3 RÁPIDO / 1 fácil / etc)
400 puxada (3/7 padrão de respiração por 50)
200 resfriamento (50 sapos / 150 opções)
* 3400 no total *

C:

300 escolha / 200 puxada / 100 chute
4 × 75 c /:20 de descanso (chute / broca / aumento de 25)
6 × 50 c /:15 de descanso (25 RÁPIDO! / 25 fácil)
400 puxada (3/5 padrão de respiração em 100)
10 × 50 c /:10 descanso (1 RÁPIDO / 1 fácil / repetir)
200 puxada (3/7 padrão respiratório em 50)
200 resfriamento (50 sapos / 150 opções)
* 2300 no total *