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É aquela época do ano fora de temporada, quando todos estamos tentando nos reagrupar, fazer uma pausa (dependendo do nosso treinamento, corrida, estresse e fadiga), avaliar nossas metas para o próximo ano e, em seguida, procurar algo para nos ajudar indo - alguma inspiração.

Digite Triatleta Compare um desafio de inverno Better You.

Para ajudá-lo a estabelecer as bases para a temporada de 2021 e para nos manter motivados durante o frio, vamos nos concentrar em cada esporte, um de cada vez, com um mês dedicado a cada etapa. Faremos um teste no início, teremos os melhores treinadores para guiá-lo ao longo do mês e testaremos novamente no final. Por que bloquear um esporte específico? 1. É divertido, 2. Dá a você a chance de realmente dedicar o tempo e a energia necessários para melhorar aquele esporte específico e estabelecer as bases para o novo ano.

Veja como o desafio Benchmark a Better You funcionará:

• Cada mês é dedicado a um esporte:
  • Janeiro - mês de execução
  • Fevereiro - mês da bicicleta (sim, será principalmente voltado para ambientes internos com opções ao ar livre)
  • Março - mês da natação
  • Dezembro - mês de força - estamos incluindo um prólogo agora para aqueles que estão prontos para dar um salto em 2021 e para aqueles que desejam estabelecer uma base sólida para prevenir lesões e estar prontos para o novo ano. O mês de força começa esta semana!
• Começaremos cada mês com um teste de referência. O que é um teste de benchmark? É um conjunto de testes padrão que você faz ao longo da temporada para ver como melhora ao longo do tempo - os testes de FTP são uma referência popular, assim como os contra-relógio solo. Por exemplo, o mês de execução começará com 5K TT.
• Um treinador de primeira linha irá guiá-lo por um mês de 3-4 treinamentos específicos para cada esporte por semana. (Sim, você pode e deve preencher seus outros dias com exercícios de recuperação nos dois esportes não - dependendo do seu nível de experiência e desejo.) Aqui está quem irá treiná-lo através do desafio Benchmark A Better You:
  • Mês de corrida:Bobby McGee - um dos melhores treinadores de corrida do esporte, treinou vários atletas olímpicos e atletas da ITU
  • Bike month:Karen Smyers - a lendária triatleta ITU World Champion e Hall of Fame, conhecida por suas proezas no ciclismo
  • Mês da natação:Lauren Brandon - campeã do Ironman, melhor nadadora e, normalmente, a primeira a sair da água
  • Mês de força:Kevin Purvis - o melhor treinador de força que mantém muitos dos melhores profissionais do esporte saudáveis, fortes e prontos para nadar-bicicleta-correr o mais rápido possível
• Faremos o teste novamente no final do mês. Você melhorou?

No início de cada mês, compartilharemos o conjunto de testes e os próximos exercícios. Fique ligado amanhã para o mês de início de força. Em seguida, postaremos os treinos ao longo do mês no Triatleta site e terá um link para eles aqui.

Junte-se a nós no Triatleta Strava club para compartilhar treinos ou no Triatleta Desafie o grupo do Facebook a fazer perguntas, compartilhar com outros Benchmarkers Better You e nos dizer se você melhorar seu teste do início ao fim do mês. #betteryoubenchmark

Mês de força:

• Comece com esses testes
• Exercícios da semana # 1
• Exercícios da semana 2
• Exercícios da semana # 3
• Exercícios da semana 4
• Exercícios da semana 5

Mês de execução:

• Comece com um teste de 5K ou conjunto de referência
• Exercícios da semana # 1
• Exercícios da semana 2
• Exercícios da semana # 3
• Exercícios da semana 4

Mês da bicicleta:

• Comece com um teste e semana # 1
• Exercícios da semana 2
• Exercícios da semana # 3
• Exercícios da semana 4

Mês da natação:

• Comece com um teste de natação e semana # 1