Procurando um Desafio de Inverno? PR the Mile

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Deixe-me apresentar a vocês a velha escola, quatro voltas, preparo físico do presidente, arremesso de Roger Bannister:a milha. Tem história; pode ser feito dentro de casa; nem o treinamento nem a corrida em si levam muito tempo; e a velocidade e intensidade necessárias farão você se sentir animado ao retomar o treinamento, ao mesmo tempo que proporciona uma pausa da rotina da temporada.

O técnico do NorCal Distance Project, Drew Wartenburg, sabe uma ou duas coisas sobre a milha. Ele treinou as atletas olímpicas de meia distância Kim Conley e Kate Grace e concorda que, quando normalmente não é sua praia, treinar para uma milha pode trazer grandes benefícios - física e mentalmente.

“Do ponto de vista fisiológico, a combinação de força aeróbica e velocidade e potência em milhas pode envolver o recrutamento neural e muscular, muitas vezes permitido para estagnar quando almejamos ritmos para esforços de corrida puramente aeróbicos”, diz Wartenburg.

Portanto, treinar a milha, mesmo por um ou dois meses, pode refrescar as vias neurais velozes que, de outra forma, poderiam ficar ociosas. Treine na esteira, na pista do colégio local ou em um trecho da estrada que você mediu.

“Mentalmente, muitos atletas prosperam no desafio de se empenhar por um objetivo, ou até mesmo um recorde pessoal, em um evento fora de sua casa do leme típica”, diz Wartenburg. “O foco no desempenho em distâncias curtas de corrida terá impactos benéficos na perspectiva do atleta quando chegar a hora de voltar para ritmos mais lentos para corridas mais longas.”

Boa para o corpo e a alma, a milha também tem uma rica história.

É uma distância curiosamente americana - 1.760 jardas ou 1.609.344 metros - um pouco mais do que quatro voltas em uma pista de 400 metros. Enquanto isso, as Olimpíadas, os campeonatos mundiais e a maioria dos encontros internacionais de atletismo disputam a milha métrica de 1.500 metros. O próprio termo vem da palavra latina para 1000, mille - originalmente, uma milha era a distância que uma legião romana podia percorrer em 1000 passos. Roger Bannister alcançou pela primeira vez a milha abaixo de quatro minutos em 1954, postando um 3:59,4 com a ajuda de alguns pacers amigáveis ​​em sapatos de couro em uma pista de concreto. Desde então, 488 homens quebraram a barreira dos quatro minutos. Svetlana Masterkova estabeleceu o recorde mundial feminino na milha em 1996 com 4:12,56.

Mantenha-se fiel à sua velha escola - desafie seus amigos a conhecê-lo na corrida do colégio, tire o shortinho de náilon e corra até que seu esterno fique vermelho.

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Wartenburg diz que o treinamento para a milha pode se tornar complexo nos níveis mais altos de desempenho, mas o desafio fundamental consiste em tornar a meta de ritmo sustentável para a duração da corrida. Em outras palavras, são apenas cinco (ish) minutos, então aguente firme. Além de incluir passadas, repetições de subidas e exercícios baseados na força, ele fornece dois exercícios bastante simples que o ajudarão a se adaptar ao ritmo da milha:

8x400m em ritmo de corrida de milhas: O intervalo de recuperação entre cada repetição pode ser de 2 ou 2,5 minutos para começar e diminuir conforme o condicionamento aumenta, com a recuperação de 60 segundos proporcionando um treino de alto nível.

Quilômetros quebrados: Repetições de 400m, 300m e 200m corridas no ritmo de milha meta, ou mesmo um pouco mais rápido conforme a distância diminui. A recuperação para este exercício pode consistir em cobrir a distância da próxima repetição em um ritmo muito lento. Três quilômetros quebrados renderão uma boa quantidade de corrida em ritmo de corrida de milhas para um treino.