10 alternativas não cloradas para o inverno

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À medida que o tempo fica mais frio e a temporada de corridas termina, você pode perder a motivação para treinar na água. Isso é totalmente normal - todo mundo precisa de uma pausa mental da repetição e monotonia da linha preta. E embora você nunca queira perder a força e a resistência que ganhou em uma difícil temporada de treinamento, agora é um ótimo momento para tentar algo diferente. Apresentando 10 atividades divertidas que manterão seus braços, núcleo e parte superior do corpo preparados para puxar água quando você estiver pronto para voltar.

Boxe retalha a parte superior do corpo. Uppercuts e crossover combos são apenas dois movimentos de muitos que aumentam a força do ombro e do núcleo. Esforce-se e livre-se de algumas tensões aprendendo alguns movimentos novos em uma academia de boxe local.

Se você prefere relaxar, inscreva-se em um ioga classe. As sequências de movimentos, chamadas de fluxo, são projetadas para melhorar a flexibilidade. Passe bastante tempo em uma posição de prancha movendo-se através do chaturanga, e você sentirá a parte superior das costas e os músculos dos ombros que você nunca soube que existiam.

Vá para a academia , mas não seja um escravo de seus exercícios habituais. Cada deck da piscina da faculdade tem uma pilha de medicine balls por um bom motivo; Arremessar essas esferas pesadas ao redor dos músculos específicos da natação, incluindo bíceps, tríceps e peitorais. Então, pegue um amigo e uma bola e comece a jogá-la de um lado para o outro para atingir seus oblíquos, depois faça passes de peito para sentir a queimadura em seus braços.


Reúna vários amigos para um jogo amigável de vôlei . Os movimentos explosivos de pular, bater e cravar irão trabalhar seus ombros. Bônus:os movimentos laterais de solo necessários para perseguir as bolas melhorarão sua estabilidade para correr.

Esqui cross-country é o melhor treino para a parte superior do corpo na neve. Os estilos clássico e de skate envolvem o tríceps, o bíceps e os deltóides durante o poling. E assim como a natação, o esqui XC requer coordenação de corpo inteiro.

Qual esporte é mais sugestivo de inverno do que hóquei no gelo ? Exige resistência para ficar em seus patins por horas, força para segurar e manobrar o stick, potência para atirar o disco e destreza para fazer tudo isso enquanto se mantém em pé. O movimento lateral de patinação também é uma boa maneira de melhorar a estabilidade.

Remo, remo em pé, surf e caiaque pode ser limitado aos estados do sul durante o período de entressafra, mas cada esporte pode ajudar a desenvolver suas habilidades de natação. Todos eles exigem força e resistência da parte superior do corpo e dos ombros, ao mesmo tempo que melhora sua sensação de sentir a água, por entender como pegar, segurar e puxar a água, mesmo usando um remo.