Os benefícios do nado costas para triatletas

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Os benefícios do nado costas para os triatletas são numerosos. Ele neutraliza a "curvatura do ombro" do nadador ao envolver os músculos da parte superior das costas e alongar os peitorais, pode fornecer uma oportunidade para acalmar a respiração (veja abaixo) ou limpar os óculos durante um mergulho em águas abertas e acabar com a monotonia na piscina. Além disso, chutar de costas serve como um bom treinamento cruzado para os principais músculos do ciclismo, como os flexores do quadril, core e quadríceps.

Quer o benefício do nado de costas? Experimente estes conjuntos

• 4 × 75 com 15 segundos de descanso (25 livres / 25 costas / 25 livres)
• 1 × 600 [4x (100 nado livre forte esforço / 50 costas fáceis)]
• 8 × 50 em 1:15 (25 costas / 25 livres) tempo de descida 1-4, 5-8

Cinco dicas para técnicas de nado costas

1. Incline o queixo para cima e olhe para o céu. Isso coloca a cabeça e a coluna em um bom alinhamento. Não olhe para os dedos dos pés, pois isso faz com que os quadris afundem.

2. Empurre os quadris em direção à superfície e mantenha uma batida de pernas constante para cima e para baixo. Mantenha os pés logo abaixo da superfície da água. Não gire os pés com o resto do corpo.

3. As mãos saem da água primeiro com o polegar e entram na água com o dedo mínimo. Isso requer uma leve rotação do pulso e do ombro enquanto um braço reto se move no ar.

4. Os braços entram na água diretamente dos ombros e não cruzam a linha central acima da cabeça. Nadar costas em linha reta é difícil sem seguir as linhas da piscina. Mantenha os ziguezagues no mínimo com um posicionamento consistente do braço.

5. A chave para o nado costas é uma boa rotação da parte superior do corpo com a cabeça imóvel. Tente rolar o ombro esquerdo até o queixo enquanto o dedo mínimo direito entra na água e vice-versa.

Nado costas como um golpe de segurança

Uma braçada de segurança é aquela que você se sente confortável em fazer em águas abertas quando se sente cansado, ansioso ou apenas precisa ajustar seus óculos de proteção. Seu objetivo principal é permitir que você recupere o fôlego e diminua sua freqüência cardíaca a qualquer momento durante um mergulho em águas abertas. Ocasionalmente, usar um estilo diferente do estilo livre pode tornar sua experiência de corrida mais agradável e relaxada. O objetivo é ficar tão confortável com seu golpe secundário de escolha que sua reação automática quando estressado na água é mudar imediatamente para seu golpe de segurança em vez de entrar em pânico ou ter qualquer outro tipo de reação improdutiva.

Não é incomum precisar de um pequeno intervalo de "tempo" durante a primeira perna de um triatlo. Talvez o benefício final do nado costas seja estar preparado para o inesperado.