Habilidades de natação em águas abertas para todos os níveis de triatletas

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O sucesso na etapa de natação de um triatlo depende de ser proficiente em algumas habilidades de natação em águas abertas. Essas habilidades de natação em águas abertas – como pisar na água e avistar, por exemplo – evitam o pânico e proporcionam confiança. Qualquer treinador recomendará que você treine em águas abertas antes do seu primeiro evento, mas a maioria das habilidades pode ser praticada e aperfeiçoada na piscina quando as águas abertas não são acessíveis.

Iniciantes em águas abertas

1. Habilidade de natação em águas abertas:pisar e flutuar

Três coisas estão faltando no mar aberto:as paredes, as cordas da pista e o fundo da piscina. Em águas abertas, você não tem garantia de um objeto sólido para descansar, então você precisa se sentir calmo e confortável sem essas coisas se precisar fazer uma pausa.

Mantenha seu rosto fora da água com uma boia traseira. Comece inspirando pela boca e expirando pelo nariz e depois deite-se na água. Se necessário, use um chute suave para manter as pernas elevadas. Mantenha as mãos e os braços na água perto dos quadris e mova-os em um movimento de varredura com as palmas para baixo, para frente e para trás, chamado “sculling”.

Pisar na água usa os braços e as pernas debaixo d'água, mantendo o corpo na posição vertical, com a cabeça acima da superfície. Use um chute de peito ou “batedor de ovos” com as pernas e use um movimento de remo com os braços na água. Se você precisar usar qualquer técnica em uma corrida, certifique-se de encontrar algum espaço aberto longe da multidão.

2. Habilidade de natação em águas abertas:avistamento

Permanecer no curso enquanto cercado por outros nadadores é essencial. “Avistar” é tirar os olhos da água enquanto olha para frente, ver a próxima bóia no curso e continuar a nadar naquela direção.

Pratique a observação a cada três ou quatro respirações. Comece na piscina procurando uma garrafa de água ou um treinador no convés. Dê uma rápida olhada para frente com apenas os olhos fora da água, vire a cabeça para o lado para respirar e continue a nadar – seu rosto inteiro não precisa subir.

3. Habilidade de natação em águas abertas:ritmo

Andar na água é como uma corrida. Nadadores novatos e desconfortáveis ​​devem começar na parte de trás do grupo. Permita que os nadadores competitivos entrem na água quando a buzina tocar. Reserve bastante tempo para entrar na água e concentre-se na respiração relaxada quando começar a nadar. Divida o curso de natação em segmentos e faça pausas flutuantes ao longo do caminho para imitar o descanso na parede da piscina.

Pratique seu ritmo na piscina com uma natação que seja 125% da duração de sua corrida. Tente não tocar em nenhuma das paredes, ficar no fundo ou se pendurar nas cordas da pista. Desenvolva uma maneira de descansar (flutuar de costas, nado lateral, peito, etc) na piscina que será transferida para a água aberta.

Veteranos em águas abertas

1. Habilidade de Natação em Águas Abertas:Desenho

Andar no slipstream de alguém é proibido na bicicleta, mas é completamente legal na água. Nadar atrás de alguém, ou desenhar, pode economizar até 40% do seu gasto de energia. Aprender a permanecer no ponto ideal para obter o máximo de vantagem requer um pouco de prática.

Primeiro, encontre um nadador um pouco mais rápido e não deixe esse atleta fugir! Mova-se para a posição diretamente atrás dos pés do nadador, dando espaço suficiente para que suas mãos não toquem os dedos dos pés da pessoa a cada braçada. Concentre-se menos em avistar as bóias de curso e mais em onde a cabeça da pessoa está indo. Você também pode seguir as bolhas debaixo d'água.

Esta é uma grande habilidade para praticar na piscina com um amigo ou dois. Escolha uma longa distância (600-1000 jardas) e alterne entre o nadador da frente e o nadador de draft a cada 100. O nadador na frente da linha sempre nadará com um grande esforço, permitindo que os nadadores seguintes pratiquem permanecer na zona de draft eficiente .

2. Habilidade de natação em águas abertas:ritmo da braçada

Todas as condições da água não são as mesmas. Portanto, um tempo de braçada não é suficiente para todos os nados em águas abertas. Simplificando, quanto mais agitada a água, mais rápida a cadência do curso. Vento, ondas e golpes podem interromper seu progresso de repente, pegar seu braço durante a fase de recuperação e dar-lhe um rosto cheio de água enquanto avista ou respira. Ao realizar mais braçadas em um período mais curto, você pode se recuperar mais rapidamente dessas condições adversas. O oposto vale para águas mais calmas, quando traços mais longos podem ser usados ​​com um ritmo um pouco mais lento.

O golfe de natação é uma maneira divertida de experimentar diferentes taxas de braçadas e níveis de esforço enquanto compara tempo e esforço. Use um conjunto como 8 x 50 para encontrar sua “pontuação” mais baixa (após cada 50, adicione o número de tacadas que você deu mais o número de segundos que os 50 levaram). Experimente com cadência rápida e lenta para encontrar sua eficiência ideal.

Sara McLarty trabalha com nadadores e triatletas nas águas da Flórida central há mais de 10 anos. Sua especialidade é ensinar adultos a nadar com eficiência para atingir todos os tipos de objetivos relacionados ao triatlo. Com experiência como nadadora competitiva e triatleta profissional, ela entende como ir rápido, mas também como adaptar com sucesso a técnica às condições de águas abertas.