Um guia para iniciantes para aprender a nadar para o triatlo

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Aprender a nadar para o triatlo pode ser uma tarefa assustadora, é de longe a mais técnica e desafiadora de aprender mais tarde na vida. Mas não tenha medo, estamos aqui para ajudar a guiá-lo através da água.

Aprendendo a nadar quando adulto

Aprender a nadar não é apenas um desafio físico, mas pode estar carregado de alguns medos muito reais, e muitas vezes são esses medos que são as maiores barreiras. Morgon Latimore é um U.S. Masters Swimming instrutor de "adultos aprendem a nadar" e treinador de triatlo da Ironman University.

“Quando os adultos aprendem a nadar, eles trazem consigo uma vida inteira de experiências, que podem ser positivas e negativas”, disse ele. “Esta é uma das razões pelas quais as crianças parecem tão destemidas 99% do tempo quando estão na água - elas ainda não foram expostas a quaisquer experiências negativas.”

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Primeiro, O medo de aprender a nadar para o triatlo

Para aqueles que têm medo da água, Latimore começa enfrentando esses medos. Para fazer isso, encontre um treinador ou instrutor de natação que seja paciente, empático e compassivo.

“Não defina expectativas”, disse ele. “Procure apenas se comprometer com o processo.”

E embora esse processo possa parecer diferente dependendo do atleta, se você está trabalhando para não ter medo, então Latimore recomenda estas etapas:

• Uma vez na água, fique na parte rasa e comece com alguma adaptação básica na água:colocar o queixo, boca, rosto, metade da cabeça e, em seguida, toda a cabeça debaixo d'água.
• Faça bolhas na superfície e, em seguida, embaixo d'água, por alguns segundos.
• Segurando-se na lateral da piscina, mergulhe a cabeça na água, sopre algumas bolhas e depois volte a subir. Repita três a seis vezes.
• Ainda segurando a parede, pratique a posição alongada, acostume-se com seu corpo flutuando na água. Gentilmente, introduza alguns chutes.
• Quando se sentir confortável, repita este alongamento / flutuação sem segurar na parede e comece a adicionar alguns deslizamentos para frente, praticando o deslizamento contra a parede.
• Em seguida, é hora de se concentrar na respiração. De pé na parte rasa, respire com o rosto na superfície da água e a cabeça voltada para o lado mais confortável. Expire suavemente ao colocar a cabeça na água em direção ao fundo da piscina. Quando você virar para o lado para inspirar, vire apenas o suficiente para respirar, com um goggle / olho saindo da água.
• Em seguida, avance para chutar a parede, segurando-se na parede com os braços estendidos, rosto na água, olhos para baixo e vire a cabeça para respirar quando necessário, assim como fará ao nadar nado livre.

Por onde começar ao aprender a nadar para o triatlo

É claro que nem todo mundo que está aprendendo a nadar na idade adulta tem grandes medos a superar - algumas pessoas simplesmente precisam se familiarizar com a água e aprender a técnica certa.

Para os nadadores, a treinadora Megan Melgaard, que trabalha com o programa de natação de triatlo Tower 26, com sede em Los Angeles, aconselha o enfoque nestes elementos-chave:

Posição corporal

Concentre-se em ativar o núcleo e manter a posição correta da cabeça com o olhar voltado para o fundo da piscina. A posição da cabeça deve ser neutra, com os olhos voltados para baixo, não para a frente. Pratique manter a parte de trás da cabeça, quadris e calcanhares na superfície da água para manter o corpo "tenso".

Alinhamento

Mantenha o alinhamento com a mão entrando na água diretamente na frente do ombro. Puxando ao longo da braçada, mantenha o braço se movendo através de seu respectivo “canal de mão”, não permitindo que o braço cruze sua linha central ou se mova muito para fora em qualquer ponto.

Propulsão

A posição do dedo, a tensão da mão e do punho são elementos propulsores essenciais. O objetivo é criar uma força firme e poderosa, agarrando-se à água para movê-la para trás e impulsioná-lo para a frente. Se os dedos estiverem muito afastados, o pulso estiver mole e / ou a força adequada não for aplicada na água, sua natação ficará comprometida.

Erros comuns

Conforme você começa a nadar, provavelmente terá alguns dos mesmos desafios e cometerá alguns dos mesmos erros de outros nadadores iniciantes - mas isso não é necessariamente ruim! Isso significa que podemos estar atentos a esses erros de formulário, muitos dos quais estão relacionados:

Pernas afundando

Quando suas pernas se arrastam mais para baixo do que o resto do corpo, isso cria arrasto e diminui sua velocidade. Isso geralmente é causado por não ter sua cabeça na posição correta.

Posição ruim da cabeça

Os novos nadadores costumam manter a cabeça muito alta, o que faz com que seus quadris caiam e as pernas afundem.

Desalinhamento do corpo

Isso acontece com mais frequência quando seus quadris serpenteiam ou balançam enquanto você nada, o que geralmente é causado pela rotação excessiva de sua cabeça quando você a vira para respirar.

Claro, não há uma maneira fácil de saber se você está cometendo erros se não tiver um treinador, instrutor ou alguma forma de feedback ao vivo. Mesmo se você tiver um treinador, conseguir que alguém grave você pode ser extremamente útil.

Quando se trata de aprender a nadar para o triatlo, a prática leva à perfeição

Depois de dominar o básico, é hora de praticar. O fundador e técnico da Torre 26, Gerry Rodrigues, tem duas etapas básicas que espera que os nadadores iniciantes dominem antes de se concentrar na técnica e no condicionamento físico:

• Ser capaz de respirar para o lado e manter a cabeça na água.
• Certificando-se de que sua braçada de estilo livre é um movimento de propulsão subaquática, pegando e puxando a água, seguido por sua mão saindo da água e retornando ao ponto de entrada.

Se você pode fazer isso, você está pronto para começar a trabalhar para ficar mais rápido! Encontre mais exercícios, orientações e exercícios aqui.

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