Como Esticar para Squash

jogos de raquetebol exigem força e resistência. Cada músculo do corpo trabalha duro para marcar um ponto ou ganhar um saque . Coe e lesões ocorrem quando o corpo não tem a flexibilidade necessária para jogar o jogo. Os passos seguintes de alongamento prepará-lo para um jogo de frescobol . Instruções
Estique para menores Pernas e Aquiles
1

Deite-se no chão para cima , dobre uma perna e mova o pé para as nádegas .
2

Levante a outra perna em direção a seu rosto. Leve as duas mãos e apertá -los atrás dos joelhos .
3

dorsiflex seu pé para o seu rosto , e para trás , e sentir o alongamento .
4

Continuar com a perna oposta e pé.
cola para Lower Torso
5

Ajoelhe-se no chão com as pernas um pouco à parte e até mesmo com os dedos, apontando para trás .

6

descansar as mãos na parte superior do quadril , arquear as costas , contraia os glúteos e pressione lentamente o quadril para a frente.
7

Breathe, manter o arco das costas , deixa cair sua cabeça para trás e, lentamente, deslize as mãos para os calcanhares.
Estique seus peitorais
8

Sente-se em uma cadeira. Entrelace as mãos atrás da cabeça .
9

Enquanto breating profundamente , incline o tronco para a parte de trás da cadeira, puxando os braços para trás .
Estica os braços e pulsos
10

stand com um braço dobrado, trazê-lo para cima e sobre a cabeça ao lado da orelha. Descanse sua mão em seu ombro .
11

Segure o cotovelo com a mão oposta . Respire . Puxe o cotovelo atrás da cabeça.
12

Estique o braço oposto e punho , atingindo -se quando seus braços estão mudando de posição. Sinta o alongamento .