Como Esticar para Patinagem Artística

Forma patinadores deve manter um corpo saudável para ajudar a evitar lesões durante a execução . Skaters deve esticar antes de ir para o gelo para treinar ou competir para garantir que os músculos estão aquecidos . Siga estes passos para o bom alongamento antes de tomar o gelo. Instruções
Lower Leg -cola para Patinagem Artística
1

descansar seu corpo sobre os joelhos .
2

Mova um pé gradualmente para a frente e fixá-lo no lugar.

3

Expire e ligeiramente mover o joelho para a frente apenas após os dedos dos pés .
4

Execute o mesmo trecho no lado oposto .

Quad -cola para Patinagem Artística
5

descansar as costas na borda de uma bancada ou mesa.
6

Expire e abaixe a perna na borda da tabela a partir do quadril.
7

Segure o tornozelo ou o pé com a mão do lado de fora .
8

Expire e desenhar o calcanhar em direção às nádegas.

9

Sinta o alongamento no meio da coxa.
10

Execute o mesmo trecho no lado oposto .
Lower Torso -cola para Figura Patinagem
11

Espalhe suas pernas em pé com os pés três pés de distância.
12

Coloque as mãos nas nádegas .
13 < p> Aperte suas nádegas e arco lentamente a volta ao empurrar os quadris para a frente .
14

Expire enquanto continua a arco nas costas.
15

Mover a cabeça para trás e deixá-lo cair como sua boca se abre.
16

Deslize as mãos para baixo lentamente abaixo das nádegas.
Ombro -cola para Patinagem Artística
17 < p > Fique confortavelmente e levantar um nível braço com ombro.
18

Dobre o braço transversalmente para o ombro oposto.
19

Segure o cotovelo dobrado com a outra mão .
20

Expire e desenhar o seu cotovelo de volta.
21

Execute o mesmo trecho no ombro oposto.