Como Esticar para Softbol

aquecimento antes de um jogo de softball pode evitar lesões e dor . É importante notar que você deve aquecer completamente , esticando cada grupo muscular que será usado durante o jogo. Lembre-se que uma boa postura dá-lhe o máximo benefício a partir de qualquer trecho . Seus ombros devem estar alinhados , as costas retas e sua cabeça para a frente com o nível do queixo e os olhos virados para a frente . Leia mais para aprender como esticar para softball. Instruções
1

Trabalhando nos quadris , costas , ea parte externa da coxa, deite-se de costas com os braços para os lados . Dobre a perna direita e cruze-a sobre a perna esquerda em linha reta em um ângulo de 90 graus. Coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e estender o braço direito em linha reta no chão. Com cuidado, puxe para o trecho . Segure por 10 segundos e repita com a outra perna.
2

Para trabalhar as costas, quadris e costelas , sente-se no chão com as pernas estendidas para fora e juntos. Levante a perna direita e cruze-a sobre a perna esquerda , colocando o pé ao lado do joelho , flatfooted no chão. Deslize o cotovelo direito no lado esquerdo do joelho direito . Gentilmente esticar as costelas, costas e quadris , usando a alavancagem do braço direito sobre o joelho. Segure por cinco segundos e repita do outro lado.
3

Para alongar a virilha , sente-se no chão com as pernas entrecruzadas . Com as costas retas , coloque as mãos sobre os joelhos e pressione suavemente a baixo. Segure por cinco segundos , solte e repita 10 vezes .
4

Para alongar os isquiotibiais , ficar com as pernas juntas , braços ao lado. Cruze o pé direito sobre o pé esquerdo e dobrar para a frente , deixando cair os braços para o chão. Mantenha a posição por cinco segundos. Realize 10 repetições .
5

Para alongar os quadríceps , fique com a sua mão contra uma parede para se equilibrar. Dobre uma perna e segure o tornozelo com a mão. Estender o quadril , puxando o tornozelo o mais próximo do alvo possível. Segure por cinco segundos e solte. Completar 10 reps .
6

Para esticar os braços, de pé, com as costas retas , estenda o braço direito diagonal em todo o corpo na altura do ombro . O braço deve ser paralelo ao solo . Coloque a mão esquerda sobre o cotovelo direito e puxe para o trecho . Segure por cinco segundos , solte e realize 10 repetições . Repetir para a outra perna . Em seguida , levante o braço , apontando o cotovelo para cima e deixar cair sua mão atrás de sua mão. Leve a sua mão livre e pressione suavemente no cotovelo . Segure por 10 segundos e repita do outro lado.
7

Para aquecer o tendão de Aquiles , levante um comprimento do braço de distância de uma parede. Estique os braços para fora em linha reta e um passo à frente com uma perna . Firmemente plantar o pé da frente. Lentamente, dobre os braços para no meio do caminho , sentindo o alongamento ao longo da parte de trás do tornozelo. Não saltar e certifique-se de manter as costas retas . Segure por cinco segundos e executar 10 repetições em cada perna .