Como Esticar de Formação Marathon

Correr uma maratona é uma experiência emocionante . Preparação adequada é essencial para ter uma maratona de sucesso, e parte dessa preparação inclui incorporando alongamento em seu treinamento para maratona . Alongamento oferece muitos benefícios para os corredores , incluindo a redução da possibilidade de dor e lesão muscular e aumenta a eficácia do movimento muscular . Experimente estes alongamentos básicos para ajudar a obter e manter seu corpo em modo de alto desempenho. Instruções
1

Comece com um estiramento na virilha quando você está esticando para uma maratona . Sente-se, afaste as pernas em forma de V e , em seguida, dobre os joelhos e pressione as solas dos pés juntos. Com cuidado, empurre os cotovelos em seus joelhos e inclinar para a frente .
2

Estique os músculos do quadríceps seguinte. Fique em pé , flexione o joelho direito e levante o calcanhar para cima. Pegue o seu calcanhar direito com a mão direita . Coloque seu braço esquerdo para fora na frente de você enquanto você puxa para cima em seu pé direito com a mão oposta . Repita no lado oposto.
3

Stick sua perna esquerda na frente de sua perna direita para iniciar o alongamento dos músculos isquiotibiais . Empurrar o seu calcanhar esquerdo no chão e levantar os dedos dos pés . Flexione o joelho direito , em seguida, lentamente, dobre para a frente , mantendo a sua esquerda em linha reta perna. Repita no lado oposto.
4

Posicione a perna esquerda na frente de sua perna direita. Em seguida , incline-se para a frente enquanto você dobre a perna esquerda , certificando-se de manter a sua perna direita em linha reta com o calcanhar pressionado para baixo na terra . Repita no lado oposto.
5

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você . Dobre a perna direita e cruze-a sobre a sua perna esquerda . Coloque o seu cotovelo direito na parte interna do seu joelho direito. Chegar ao seu braço esquerdo atrás das costas com a mão pressionada no chão e torcer o tronco nessa direção. Repita no lado oposto.