Como Esticar impedir que um Pull isquiotibiais

Os músculos isquiotibiais estão ao longo da parte traseira de sua coxa. Eles estendem-se desde a parte inferior da pélvis à volta da articulação do joelho . Puxa isquiotibiais pode ocorrer com freqüência em atletas que praticam esportes que exigem alta velocidade ou agilidade como basquete ou tênis. Podem também ocorrer durante o exercício normal . Puxa isquiotibiais e lágrimas tendem a acontecer devido à falta de flexibilidade nos músculos. Esticando os músculos antes do exercício ou atividade pode ajudar a prevenir lesões isquiotibiais . Instruções
Sentando estiramento
1

Sente-se no chão com a perna direita totalmente estendida ao longo do chão , com os dedos dos pés apontando para cima . Tente dobrar o joelho tão pouco quanto possível.
2

Dobre a perna esquerda em dobrando o joelho esquerdo e colocando a parte inferior do seu pé plano em sua coxa direita interior.

3

Coloque as mãos na parte superior da sua coxa direita e lentamente inclinar para a frente , tanto quanto possível , sem causar tensão. Mantenha sua cabeça erguida , com os olhos olhando para a frente .
4

Gire o pé direito para o lado de fora , tanto quanto possível e segure por 30 segundos. Retorne o pé à posição inicial por 10 segundos e, em seguida, gire o pé para dentro da mesma maneira por 30 segundos.
5

Alterne as pernas e repita o trecho , com a perna esquerda estendida e seu direito perna dobrada dentro Estique cada perna , pelo menos duas vezes.
dinâmico estiramento
6

ficar no lugar com o braço esquerdo na frente de você na altura dos olhos . Estenda seu braço direito para o seu lado e coloque a mão contra uma parede para se equilibrar.
7

Levante sua perna direita do chão e , com o joelho levemente dobrado , balançá-lo e para trás , na medida do possível em cada direção.
8

Repita o processo para cada perna , pelo menos 15 vezes , contando um movimento para trás e para a frente como uma repetição . Tente manter as costas retas como você balançar .
Standing Alongamento
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Stand com os pés espalhados na largura dos ombros . Coloque o seu pé direito cerca de 6 centímetros à frente da sua esquerda e apontar para cima os dedos dos pés .
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Coloque as mãos sobre sua coxa direita e ligeiramente dobrar o joelho esquerdo.
11 < p> Inclinar para a frente , dobrando apenas na cintura, até que você sinta o seu alongamento dos músculos isquiotibiais direita. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, repita o alongamento com a perna esquerda .
Facilitação neuromuscular proprioceptiva
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Aqueça suas pernas , indo para um curto prazo. Você também pode aquecer os isquiotibiais por mentir sobre suas costas e individualmente pressionando as pernas contra a resistência à luz 20 vezes cada.
13

Deite-se com as pernas retas. Encontre um parceiro para erguer sua perna direita para cima , tanto quanto possível , sem causar dor. Dar 25 por cento resistência como ele levanta e segure por 10 segundos.
14

Relaxe sua perna e ter o seu parceiro deixá-la ir . Levante a perna lentamente , tanto quanto possível, mantendo-a em linha reta e segurando por 10 segundos. Observe limite de alongamento de sua perna.
15

Repita os passos 1 e 2 , ver se você pode levantar a perna ainda maior após o Passo 2. Repita os passos até que você não pode esticar mais alto . Então mude pernas.