Teeter Exercício

tabelas Teeter inversão são usados ​​para aliviar a pressão sobre a coluna vertebral e aliviar a dor nas costas. Eles podem ser usados ​​para simplesmente esticar as costas, ou eles podem ser usados ​​para fortalecer os músculos do núcleo do seu corpo , fazendo exercícios no equipamento. The Back

A coluna vertebral é o principal local de lesões nas costas crônicas que vêm do uso excessivo aguda ou uso indevido por um longo período de tempo. A coluna vertebral é composta por vértebras , discos e nervos. Os discos estão localizados entre as vértebras , e pode ficar compactado e perder amortecimento ao longo do tempo . Isso faz com que a parte de trás para ser dolorida, e pode, potencialmente, pressionar um nervo próximo , causando dores .
Exercícios de alongamento

Simplesmente invertendo -se em uma tabela de inversão do Teeter , a gravidade vai ajudar a alongar a coluna e esticar seus músculos do núcleo . Isso pode ser feito em preparação para um treino, ou no início e no final do dia para mantê-lo de tornar-se dolorido e com dor. A empresa Teeter recomenda que você começar a inverter um pouco várias vezes por dia, durante um a dois minutos e trabalhar até uma inversão mais profunda por até cinco minutos de cada vez para obter melhores resultados .
Núcleo exercícios

Core exercícios reforçar a sua volta e abs. Músculos do núcleo fortes tomar alguma pressão fora a espinha quando se utiliza a sua volta para atividades como levantamento , bem como simplesmente andando e segurando seu corpo para cima . Um exercício suave , mas eficaz é o Pilates 100. Inverta -se , mas não totalmente . Tense seu estômago, mantenha os braços esticados ao lado de seus lados, e vibrar -los continuamente como você inalar e exalar durante cinco segundos cada, até chegar a 100. Um exercício de núcleo mais rigorosa é fazer completos abdominais em uma mesa de inversão que você pode bloquear em qualquer ângulo de inversão.