Não Bicicletas de exercício tonificar os Obliques

? Pedalando uma bicicleta ergométrica fortalece o coração , quadríceps e panturrilhas , mas não faz muito para construir a força do núcleo . Você precisa oblíquos fortes e outros músculos do núcleo , para manter a posição do tronco adequada na bicicleta, no entanto. Aumente as suas sessões de bicicleta estacionária com exercícios abdominais , assim você terá mais energia e obter mais de cada passeio. Papel ' Obliques em Stationary Ciclismo

Seus oblíquos ajudá-lo a sentar-se ereto em uma bicicleta no interior. Se você está tomando uma aula de ciclismo indoor em que você gasta tempo fora do assento , pedalando a partir de uma posição em pé , o seu oblíquos fogo para mantê-lo equilibrado. Eles não vão disparar , tanto quanto se estivessem em uma bicicleta ao ar livre, no entanto, porque a estabilidade de uma bicicleta estacionária significa que você não precisa trabalhar tão duro para manter tombe . Os oblíquos , juntamente com outros músculos abdominais , também estabilizar seu corpo superior. Seu núcleo fornece a base a partir da qual você gera força nas pernas - fundamental no aumento da sua frequência cardíaca e queima de calorias
Back Pain

Se suas oblíquos são fracos, você . pode sentir dores nas costas durante ou depois de uma sessão de ciclismo indoor , explica Shannon Sovndal em " Ciclismo Anatomy ". Quando seus oblíquos são fracos , você terá problemas para manter o alinhamento da coluna vertebral e postura como você monta . Um fraco músculo reto abdominal e transervse abdominal , os outros músculos do abdômen , também pode contribuir para trás desconforto durante um passeio.
Fortalecimento do Núcleo

Seu fogos centrais para estabilizar durante ciclismo indoor , mas não construir a força significativa durante uma sessão de pedalada , diz que " bicicleta " revista . Realize exercícios como torções medicine ball , pranchas e flexões laterais para direcionar os oblíquos . Para fazer voltas medicine ball , sente em seus ossos de estar com os joelhos dobrados e calcanhares no chão . Incline-se ligeiramente para trás , até sentir os músculos abdominais se envolver e segurar uma bola de medicina em seu peito. Use o controle como você torcer lado a lado. Apontar para 10 a 15 repetições e trabalhar seu caminho até três conjuntos . Plano para fazer esses movimentos , pelo menos, três vezes por semana em dias não consecutivos .
Uma nota sobre Recumbents

O assento balde ligeiramente reclinada e guidão que sentar-se mesmo com os ombros fazer uma bicicleta reclinada mais confortável para andar . Esses recursos também significa que seus fogos centrais muito pouco enquanto pedala . Você pode escolher uma bicicleta reclinada para a terapia ou se o seu saldo é desafiado por um bicicleta ergométrica vertical regular.