Intervalo Formação em Exercício Bikes

Se você passou algum tempo na bicicleta ergométrica melhorar o seu nível de aptidão física , tente alguns intervalos para um pouco de variedade . Não só eles vão ajudar a afastar o tédio , os intervalos de melhorar sua capacidade aeróbica e aumentar a sua queima de calorias sem ter que gastar mais tempo com a moto . Benefícios

Intervalo de formação é um exercício em que você alterne entre intensas rajadas de atividade e períodos de recuperação fáceis. Este exercício simples não requer nenhum equipamento especial e é cheio de benefícios. Intervalo de formação apenas um dia por semana melhora a utilização do oxigênio, capacidade de queimar gordura , a produção de hormônio de crescimento humano e eficiência cardíaca , reduzindo a sua dependência de insulina .

Intervalo treinamento também funciona como uma economia de tempo. Um estudo publicado no " Journal of Physiology " avaliou dois grupos de ciclistas. Um grupo fez grande volume de treinamento de resistência , enquanto o outro grupo fez baixo volume de treinamento sprint. O grupo intervalo funcionou para um total de 2,5 horas durante duas semanas, enquanto os formadores de resistência funcionou para 10,5 horas . O grupo fez intervalo de 90 por cento menos treinamento , mas eles melhoraram a sua capacidade aeróbica e desenvolvimento muscular , ao mesmo ritmo que o outro grupo.
Amostra Workout

Projetar seu próprio intervalo de treino na bicicleta ergométrica não é tão complicado quanto parece. Depois de cinco minutos de aquecimento, alternam entre dois minutos de corrida seguido de dois minutos de pedalada luz. Repita o procedimento para um total de quatro vezes e depois de esfriamento para cinco minutos. Base de dados da intensidade de cada intervalo de como você se sente.
Projetando um programa

Há quatro variáveis ​​que você precisa levar em consideração ao projetar um programa de intervalo : intensidade, duração do intervalo de trabalho , a duração do intervalo de descanso eo número de repetições . Cada pessoa responde a um programa de treinamento intervalado de forma diferente. Experimente com intervalos mais curtos e mais longos para descobrir o que funciona melhor para você. O erro mais comum é fazer seus intervalos de recuperação muito curto, de acordo com o American Council on Exercise . Devem ser pelo menos tão longo quanto os intervalos de velocidade . Para melhorar a sua capacidade aeróbica , trabalhar até oito a 10 intervalos de velocidade por sessão. Apontar para não mais do que uma ou duas sessões por semana de intervalo .
Dicas & Considerações

Toda vez que você iniciar um novo plano de treino , consulte o seu médico. Como qualquer outro exercício, formação Intervalo vem com riscos . Intervalo de formação , em geral, tem um maior risco de causar eventos cardíacos e lesões músculo-esqueléticas , de acordo com o American Council on Exercise . Comece devagar para evitar lesões por overuse . Lembre-se que, se o intervalo de formação é muito intenso , ele pode machucar seus ossos, músculos ou tendões . Como sua resistência melhora , aumentar o seu ritmo e frequência.