O que está andando Intervalo

? Mudar seu ritmo de caminhada pode adicionar um impulso muito necessário para seus treinos. O American Council on Exercise observa o treinamento do intervalo consiste em sessões de alta intensidade e baixa atividade de intensidade alternada. Curta Interval pode fazer suas sessões de exercício mais interessante, quebrando uma rotina de exercícios estáticos. Benefícios

Interval caminhada pode ajudar a queimar calorias, aumentar a sua saúde do coração e ajudar na perda de peso. A atividade é uma forma conveniente e rápida de chegar em seu treino de cardio, enquanto a formação em um ambiente indoor ou ao ar livre. Non -stop lugares atividade aeróbica aumento do estresse sobre as articulações e músculos , podendo levar a lesões. Intervalo de formação oferece-lhe com períodos de descanso frequentes que podem reduzir o risco de lesões . Você também pode obter um treino intenso em um curto período de tempo com esta forma de exercício .

Energia Sistemas

curta Interval usa ambos os sistemas aeróbios e anaeróbios . O sistema aeróbio ajuda a treinar durante o exercício menos intenso . O treinamento aeróbico utiliza oxigênio para converter carboidratos em energia para sessões de treino sustentadas. O sistema anaeróbio é recrutado durante , intensas rajadas curtas de atividade física. Formação anaerobically faz com que você usar hidratos de carbono, em vez de oxigênio , como a fonte de energia primária. Isto significa que você só pode se envolver em atividades anaeróbicas para um curto período de tempo, como seus estoques de carboidratos são utilizados rapidamente.
Intensidade

Uma sessão intervalo típico envolve caminhar por dois minutos em um ritmo mais lento e andar rapidamente por dois minutos , as sessões alternadas durante o curso do seu treino. Se você anda atualmente cerca de 30 minutos por dia e é novo para o treinamento do intervalo , o trabalho em caminhada rápida a cada dois minutos para se apresentar aos poucos à atividade. Você pode experimentar com intensidades também, com base em suas metas de treinamento . Se você está treinando para uma maratona a pé considerar aumentar a sua velocidade de caminhada durante o trabalho e sessões de descanso , e caminhar por longos períodos de tempo, como a sua aptidão cardiovascular melhora .
Dicas

a Clínica Mayo notas de consultar o seu médico antes de o treinamento do intervalo , se você não tiver exercido regularmente ou ter condições crônicas de saúde .