Cardio Training Interval em escadas rolantes

resistência cardiovascular é importante para qualquer tipo de atleta. Se você é um profissional ou apenas alguém que gosta de jogar jogos do recolhimento, você precisa ter a energia necessária para participar. Intervalo de formação é um tipo de treino que muda a intensidade por breves períodos de tempo. Este exercício pode ajudá-lo a melhorar a sua resistência rapidamente. Treinamento Cardio em esteiras pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de fitness . Interval Training

Intervalo de formação é um exercício que consiste em períodos de treinamento de alta intensidade seguidos de períodos de descanso mais lentas. Os intervalos de alta intensidade são intervalos de sprint . Essas partes são medidos pelo tempo ou distância . O tempo de duração varia de acordo com seus objetivos. Os períodos de baixa de formação são intervalos de descanso . Você continua o treinamento com menor intensidade para ajudar seu corpo a se preparar para o próximo intervalo de sprint. Você pode ajustar a intensidade do seu treino , dependendo de seus níveis de aptidão e experiência .
Interval Training em uma escada rolante

Esteiras pode ser usado para o intervalo de exercícios de treinamento. Comece com um aquecimento , uma corrida leve intensidade, por um período de 2 a 4 minutos. Em seguida , aumente o nível de intensidade a um intervalo que se adapta às suas habilidades. Por exemplo, correr por 5 minutos em 5 quilômetros por hora. Quando o tempo é decorrido , vire a intensidade de volta para 2 ou 3 quilômetros por hora e caminhada para recuperar o fôlego . Para o intervalo seguinte , aumentar a intensidade a 5,5 milhas por hora e duração de 5 minutos e 30 segundos. Você sempre pode mudar os níveis de intensidade para atender às suas necessidades e capacidades físicas.

Benefícios

intervalo de formação em esteiras oferece uma série de benefícios. O programa de treino vai aumentar a sua resistência . Mesmo se você não é um atleta de qualquer forma, a energia adicional pode ajudá-lo ao longo do dia , quando confrontado com várias tarefas. Este programa de treinamento queima um elevado número de calorias de gordura do seu corpo — uma consideração importante para os indivíduos que estão olhando para perder peso. Tal como acontece com outros tipos de programa de treino , treino cardio pode ajudá-lo a afastar os problemas de saúde , tais como diabetes e doenças cardíacas.
Desafios

Intervalo treinamento em esteira pode ser difícil . Você deve ter uma compreensão de como alta intensidade que você pode manter. Empurrando -se longe demais pode levar a lesões ou cenários , tais como desmaios. Ao treinar em uma escada rolante em um ginásio público , você pode ter problemas em encontrar o equipamento aberto. A maioria das academias têm regulamentos de tempo para uso da máquina , e você pode não ser capaz de ajustar seu plano de treino inteiro dentro das restrições de tempo .
Outras Informações

Antes de começar qualquer programa de treinamento de alta intensidade , procure o conselho de seu médico . O seu médico pode realizar um exame físico para ajudar você a entender como seu corpo vai reagir ao treinamento.

Sua maneira de trabalhar em direção a um programa mais intenso . Comece a um nível inferior , para ajudar seu corpo a se aclimatar ao treinamento e evitar lesões.