Cardio & Estômago

A barriga pode ser uma dessas zonas de problemas que afeta tanto homens quanto mulheres , e está colocando sua saúde em risco. Um estudo publicado em 2013 no " Journal of the American College of Cardiology " encontrado carregando peso em sua barriga aumenta o risco de doença cardíaca. Infelizmente, não existe um único exercício que pode garantir uma barriga lisa, mas incorporando cardio em sua rotina de exercícios é um bom lugar para começar. O Mito

redução Spot Spot - Redução é um mito. As áreas que você cortar a gordura do primeiro dependem de genética, sexo e idade, diz ExRx . No entanto, as áreas que se tornam magra último são geralmente as áreas em que você ganhar peso em primeiro lugar. Em homens e algumas mulheres , especialmente após a menopausa , o estômago é um desses pontos de conflito, observa ExRx . Você não vai cortar esses pontos de perturbação de forma eficiente , fazendo apenas musculação cardio ou apenas porque você limitar a quantidade de massa magra e força que você pode construir , diz o American Council on Exercise . Uma combinação de cardio e treinamento de força é a forma mais rápida queimar calorias e perder gordura da barriga, observa ACE .
Cardio e Queima de Gordura

Embora você não pode direcionar o estômago , o exercício cardiovascular vai queimar calorias e gordura em todas as áreas do seu corpo. Um estudo publicado em 2011 no " American Journal of Physiology " encontrado o exercício aeróbico é a maneira mais eficiente e eficaz para remover a gordura visceral , que é muitas vezes localizada nas profundezas da cavidade abdominal. Os mais calorias você queima , mais rápido você vai ver os resultados . Após 20 a 30 minutos de exercício cardiovascular, 50 por cento da energia que seu corpo usa vem de gorduras e 50 por cento vem dos carboidratos , diz ExRx . Tal como o seu nível de condicionamento físico melhora , mais o seu corpo vai queimar gordura ao invés de carboidratos , porque você vai chegar a um estado aeróbico constante mais cedo.
- High Intensity Interval Training
intervalo de formação

alta intensidade, uma técnica de treinamento cardiovascular que alterna breves intervalos de velocidade e de recuperação , pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, observa ACE . Estes exercícios são rápidos , 20 - para sessões de 30 minutos que podem lhe dar resultados em um curto período de tempo. Em uma escala de um para 10 de esforço percebido , os intervalos de alta intensidade são feitos em sete ou superior, e os intervalos de recuperação são feitas em um período de cinco ou seis anos, observa ACE . Escolha uma atividade aeróbica , como andar de bicicleta ou correr. Comece com cinco minutos de aquecimento em um ritmo confortável , em seguida, alternar entre um minuto , em maior intensidade e dois minutos de recuperação . Repita esse ciclo por 12 minutos , em seguida, completar a cinco minutos a arrefecer em um ritmo fácil , de acordo com a ACE .
High- Intensity Training Circuit

Depois de estabelecer um nível de condicionamento físico de base , acrescentando treinamento de circuito de alta intensidade a sua rotina , que incorpora rajadas curtas de exercício cardiovascular e treinamento de resistência , pode ser uma maneira rápida e eficiente para perder peso e gordura corporal, de acordo com o American College of Sports Medicine. Incorporando o treinamento de resistência com o treinamento aeróbio com pouco descanso entre as séries aumenta a quantidade de gordura queimada e pode afetar o metabolismo por até 72 horas após o treino seja concluído. Além disso, este tipo de treinamento também pode afetar a perda de gordura subcutânea , que é a gordura encontrada diretamente sob a pele. Se você estiver apertado de tempo , um circuito de treino de alta intensidade pode ser concluído em menos de 30 minutos e no conforto da sua própria casa. A rotina do circuito pode incluir exercícios como polichinelos , correndo no lugar , situps , pranchas, parede se senta , flexões , agachamentos e flexões . Executar cada exercício por 30 segundos, com 10 segundos de descanso entre , e repita o circuito duas a três vezes para maximizar seus resultados , diz o ACSM .