O Melhor Indoor Cardio Exercise Combo para máxima perda de gordura

Para muitos, o exercício dentro de casa não é um luxo mas uma necessidade. Mau tempo, a hora do dia e outros fatores fazem exercício interior uma prioridade. Felizmente você pode obter apenas como um treino intenso dentro de casa , como você pode perder ao ar livre e as quantidades máximas de gordura enquanto engajados em atividade vigorosa . O American Council on Exercise recomenda treinamento intervalado de alta intensidade para exercício interior como um método para alcançar as metas de desempenho , melhorando a aptidão, melhorar o bem -estar e maximizar a perda de peso . Como o HIIT funciona?

De alta intensidade de treinamento intervalado é o exercício cardiovascular ou de formação que incorpora sessões breves de velocidade e de recuperação realizadas em intervalos máximos em toda a sua formação . Muitas vezes, o exercício tradicional incorpora exercícios de intensidade moderada . Isso pode melhorar a aptidão e estimular peso e perda de gordura, mas fá-lo durante longos períodos de tempo. Formação HIIT exige um nível muito mais elevado esforço realizado em intervalos mais curtos , fazendo com que a gordura para queimar muito mais rápido. HIIT exige um nível de esforço de 7 ou superior sustentada por 30 segundos ou mais , até três a cinco minutos. Cada sessão de treinamento é realizado em 80 a 95 por cento da capacidade aeróbica máxima .

Queima de gordura Benefícios

O principal benefício do treinamento HIIT é reduzido teor de gordura, especialmente a gordura em a região abdominal teimosos e gordura na zona subcutânea , ou região logo abaixo da pele . Além de condicionamento aeróbico , treinamento de HIIT melhora anaeróbia (sem oxigênio) níveis de aptidão. Com o treinamento HIIT , você não tem que trabalhar por longos períodos. Isso significa que não mais gastos 45 minutos ou mais em uma esteira , fazendo com que esta forma de exercício ideal para as pessoas ocupadas em movimento.
Pessoal HIIT plano de queima de gordura

Desenvolver um plano de HIIT pessoal para queimar gordura rápido. Selecione uma atividade de exercício aeróbio possível realizar em intervalos . Bons exemplos incluem natação, corrida ou ciclismo. Para começar, pratica exercício físico , até 85 a 95 por cento de sua freqüência cardíaca máxima , para o primeiro minuto , em seguida, exercer levemente por um minuto, e repetir até 10 vezes . Você pode realizar o treinamento HIIT três vezes por semana, durante 20 a 30 minutos cada sessão . Esta queima gordura, tanto quanto e fornece o maior número de benefícios para a saúde como o exercício em uma intensidade moderada por 150 minutos por semana , o nível de atividade física recomendada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças para manter a forma ea saúde.

queimar gordura com HIIT treinamento de Força

Você também pode aplicar princípios HIIT a uma elevação de potência ou treino de musculação . Para fazer isso , selecione um conjunto de seis a oito exercícios que vão trabalhar vários grupos musculares . Os exemplos podem incluir burpees , flexões, isquiotibiais cachos , levantamento terra , leg press e supino. Executar cada exercício por 30 segundos e, em seguida, permitir que 30 segundos de tempo de recuperação. Depois de ter concluído todos os exercícios , descansar por um minuto e, em seguida, executar o circuito para um mais duas repetições .