O melhor exercício para jovens nadadores

Alguns treinamento de natação ocorre fora da água. Treinamento de sequeiro , usando apenas o peso do corpo ou leves pesos de um nadador, constrói a força básica ea flexibilidade necessárias para a natação , de acordo com Michael Brooks , autor de "O desenvolvimento de nadadores . " Além disso, o programa de treinamento de Stanford Aquatics Palo Alto incorpora o treinamento de força tão jovem como 5 anos de idade , acrescentando pesos leves aos 8 anos de idade. Concentrando-se em grandes grupos musculares e estabilizar articulações -chave garante que os seus jovens nadadores obter os melhores exercícios. Chin- Ups

Para impulsionar-se de forma eficiente que a água , os nadadores precisam de músculos fortes superior das costas. Nadadores jovens podem fortalecer esses músculos , fazendo queixo- ups. Este exercício de peso corporal requer pouco equipamento e pode ser facilmente modificado para todas as faixas etárias . Para executar este exercício , os nadadores agarrar um bar queixo para cima com as duas mãos com as palmas das mãos viradas para dentro. Se um nadador não pode levantar -se para que o queixo acima da barra , segure a criança de modo que o queixo acima da barra e deixá-lo cair por alguns segundos , a construção de força para realizar um completo queixo -up.

lateral Aumenta

articulações do nadador estão em risco de lesão de esforço , devido ao movimento repetitivo envolvido em cursos de natação . Bom alongamento e fortalecimento muscular minimizar este problema. O ombro é uma área particular de foco para os banhistas . Lateral levanta fortalecer o grupo do músculo do ombro , estabilizando a articulação para minimizar o prejuízo . Usando um peso leve, tem o nadador lentamente levantar os braços para os lados , repetindo por pelo menos um minuto. A Academia Americana de Pediatria diz que o treinamento com pesos é seguro para os jovens atletas , mas deve ser feito com a supervisão adequada.

Agachamento

Nadadores também precisa pernas fortes para produzir eficaz chutar. O quadríceps , isquiotibiais e glúteos são os principais responsáveis ​​por força inferior do corpo durante o treinamento e competição. Agachamento é um dos melhores exercícios para atingir esses músculos. Para executar um agachamento , um jovem nadador deve estar com os pés em cerca na largura dos ombros e lentamente, dobre os joelhos e agache-se que ele está sentado em uma cadeira . À medida que o nadador se desenvolve, adicionar halteres leves realizadas em cada mão para aumentar o desafio .
Plank

A postura corporal alongada é vital na natação. Para controlar eficazmente seu corpo na água , um jovem nadador precisa músculos fortes em seu núcleo - os músculos do abdômen, coxa e nas costas. Se estes músculos do núcleo são fracos, ela pode ter má técnica de natação , arriscando lesões e um desempenho ruim. Um exercício de núcleo realizada por nadadores é a prancha, onde um nadador descansa em em seus antebraços e dedos dos pés, manter um corpo em linha reta para uma contagem específica, como 15 segundos. Além de fortalecer os músculos do núcleo , a prancha incentiva os membros da equipe de jovens para manter uma linha de corpo consistente.