Está Nadando Bom para aperto das coxas e nádegas

? Natação é um esporte eficaz para a aptidão total do corpo. Você pode trabalhar todos os músculos enquanto nadava , incluindo suas coxas e nádegas. Usando os exercícios certos pode ajudá-lo a direcionar suas coxas e nádegas ainda mais , para não falar que a natação proporciona um excelente exercício cardiovascular para queimar calorias e gordura . Músculos trabalhados Natação

A natação pode ser eficaz para a aptidão total do corpo , como você realmente precisa usar todos os músculos enquanto nadava . Chutar ativa músculos de suas pernas, enquanto seus braços puxar para a frente para gerar contrações musculares em seu corpo superior. Seu núcleo é ativado também, como ele mantém tudo estabilizado. A natação pode ser ótimo para tonificar qualquer parte do seu corpo , mas existem formas de atingir as coxas e nádegas.
Alvo o Coxas

Alvo coxas usando o peito pontapé acidente vascular cerebral, também chamado de o pontapé sapo. Apoie sua parte superior do corpo com uma tábua ou macarrão flutuante e chutar do outro lado da piscina usando o pontapé sapo. O movimento ativa suas nádegas e músculos da coxa exteriores e interiores . Certifique-se de apertar suas coxas estreitas como você puxa os joelhos e os pés juntos. Esta é a fase a força do chute e realmente vai ajudar a definir suas coxas . Pontapé
Vertical para as nádegas

alvo as nádegas com o pontapé verticais . Ao fazer esse exercício você não está indo a lugar algum , você está apenas usando seu pontapé para manter sua cabeça acima da água. Você precisa estar no lado fundo da piscina ou em águas profundas, como você quer que seus pés e dedos dos pés apontando diretamente para baixo em direção ao fundo da piscina . Faça o pontapé de vibração , usado durante a natação estilo livre, para manter-se à tona. Você pode pisar a água com as mãos para a estabilidade ou levantá-los para fora da água para um desafio real. Levantando as mãos para fora da água vai afundar -lo ainda mais , o que significa que você vai ter que chutar muito mais difícil manter a cabeça fora da água .
Fins

em um estudo publicado no "Journal Procedia Engenharia ", em 2010 , os cientistas investigaram como projeto fin e uso afetou a atividade dos músculos. Usando barbatanas aumenta a força das contrações musculares nas pernas. Os pesquisadores também descobriram que uma alta freqüência de pontapé era melhor na geração de atividade muscular do que um pontapé de grande amplitude. Ou seja, é melhor fazer pequenas chutes rápido para tonificar de maiores chutes, mais lentas. Eles também descobriram que as barbatanas curtas são melhores para o direcionamento das nádegas e das coxas do que longas barbatanas . Se você deseja otimizar a tonificação de suas nádegas e coxas ao nadar , use um chute rápido com barbatanas curtas.