É o Kettlebell Balanço Bom para Cardio

? Kettlebells , os pesos - bala de canhão como desenvolvidos em 1700 para ser usado por fisiculturistas russos , encontraram seu caminho em academias americanas. Organizações de fitness , como a nota American Council on Exercise que o treinamento de kettlebell eficaz queima de gordura e melhora a sua saúde cardiovascular, com a vantagem adicional de melhorar o equilíbrio e flexibilidade em um treino eficiente em termos de tempo . Benefícios a queima de gordura

Bill Campbell , professor assistente de ciência do exercício da Universidade do Sul da Flórida , calculou que oscilações kettlebell queimar cerca de 10 calorias por minuto para as mulheres e 13 calorias por minuto para os homens. Isso equivale a cerca de correr a um ritmo de 5 mph . O número de calorias que você queima depende em parte de sua composição corporal e da intensidade do seu treino.
Cardiovascular Melhorias

Um estudo publicado na edição de abril de 2010 o " , Journal of Strength and Conditioning Research "descobriu que oscilações kettlebell aumentar sua freqüência cardíaca de forma substancial e que o exercício melhora a sua aptidão cardiorrespiratória. Outro estudo publicado na edição de maio de 2012 do "Journal of Strength and Conditioning Research " destacado essas conclusões. Ele comparou oscilações kettlebell a esteira correndo e encontrou as oscilações poderiam fornecer o exercício suficiente para melhorar a capacidade aeróbica ou o funcionamento do seu sistema cardiorrespiratório .
Outros Benefícios

kettlebells , no entanto, vão claramente além de treinamento cardio desde que foram inventados como uma ferramenta de treinamento de força . Como você queimar calorias balançando os sinos , você também fortalecer os músculos de todo o corpo , incluindo as pernas , glúteos , braços, núcleo e volta. Um estudo publicado na edição de agosto de 2012 do "Journal of Strength and Conditioning Research " concluiu que oscilações kettlebell ajudar a aumentar tanto máxima e força explosiva , lembrando que eles são uma ferramenta valiosa para os atletas.

Considerações

Conduzir sua kettlebell balanço treino como faria com qualquer outro treino cardio. Comece com um período de três a cinco minutos de aquecimento. Isso pode incluir a balançar kettlebells mais leves , bem como cardio luz , como correr ou andar de bicicleta . O cardio luz aumenta lentamente a sua frequência cardíaca e balançando os kettlebells luz ajuda a preparar os músculos para os movimentos necessários para balançar os pesos pesados. Sempre use a forma correta para balançar os sinos. Uma vez que você achar que você não pode mais manter sua forma , pare de balançar para evitar lesões. Comece com um kettlebell leve e aumentar gradualmente a um peso mais pesado como a sua aptidão e força melhora . O American Council on Exercise recomenda que as mulheres começam balançando kettlebells pesando 8 a 15 quilos e que os homens inicialmente usar sinos que pesam de 15 a 25 quilos. Termine o seu treino com um minuto de três a cinco arrefecimento de cardio luz , como correr ou andar de bicicleta para voltar lentamente a frequência cardíaca normal.