Exercícios Kettlebell para MMA

Kettlebells são halteres apresentando alças como uma chaleira . Eles geralmente variam em peso entre 8 e 88 kg. Enquanto fisiculturistas utilizam kettlebells para construir músculos , o MMA ( artes marciais mistas ) lutadores pode usá-los para melhorar a sua força e luta no ringue. Kettlebell exercícios para o MMA pode incluir uma variedade de diferentes elevadores e movimentos. Full- corpo Ataque

Coloque dois 50 - ou 53 -lb . kettlebells no chão ou andar sobre na largura dos ombros . Se você pesa mais de 200 libras. , Considere o uso de 75 -lb . kettlebells , sugere trainer kettlebell certificada Mike Mahler, em seu artigo " Treinamento Kettlebell para o MMA " em GrappleArts.com . Coloque cada mão em um kettlebell e assumir uma posição push-up com os dois braços estendidos. Inspire e abaixe-se entre os dois kettlebells . Quando você empurrar-se para cima , expire , e rapidamente saltar para cima e colocar ambos os pés para fora de cada kettlebell .

Respirando fundo , use suas pernas e braços para puxar os dois kettlebells até o nível do ombro . Quando você levantar os pesos , você deve dobrar os cotovelos e puxe as kettlebells -se com um aperto inversa, com as palmas das mãos viradas para baixo . Este movimento é o que levantadores de peso chamam de " limpa". Abaixe os kettlebells de volta para baixo , em seguida, repita a série de 10 a 25 vezes.
Full- corpo Defesa

Comece com os dois kettlebells no chão cerca na largura dos ombros . Coloque uma mão em cada um kettlebell , mantendo os braços esticados em uma posição push-up. Arquear as costas e olhar para cima, com as pernas estendidas atrás de você. Saltar rapidamente para cima e coloque os dois pés para fora de ambos os kettlebells .

Sem hesitar , puxe as kettlebells até os ombros como no exercício anterior. Levante os dois kettlebells sobre sua cabeça. Traga os kettlebells de volta para o nível do ombro , reduzi-los para o chão, em seguida, repita o movimento entre 10 e 25 vezes . Como o exercício anterior , o exercício de defesa de corpo inteiro vai ajudar a fortalecer vários músculos que você usa no MMA lutando .
Kettlebell Duck Caminhada

Puxe uma kettlebell até o seu ombro direito. Dê um passo gigante para a frente com a perna direita , enquanto reduz seu joelho esquerdo no chão. Reduzir rapidamente o seu joelho direito no chão. Fugir imediatamente o seu joelho esquerdo para cima , de modo que é mesmo com o joelho direito ( este movimento é ilustrado na GrappleArts.com ) . Sem hesitar , dar um passo completo para a frente com a perna esquerda , mantendo o joelho direito no chão. Reduza o seu joelho esquerdo no chão, em seguida, fugir de seu joelho direito para a frente . Continue o exercício pelo chão ou chão até que você está sem fôlego . Este movimento é modelado após o movimento que lutas de MMA usar para tirar os adversários para baixo do tapete .
Swing, Flip e Squat

Um bom exercício kettlebell para a construção de resistência, força nas pernas e equilíbrio é o swing, flip e agachamento. Comece com um kettlebell em sua mão direita. Dobre os joelhos e jogue o kettlebell na frente de você e pegá-lo com a mão esquerda. Depois de pegar o kettlebell , dobre os joelhos em uma posição de agachamento . Imediatamente, endireitar -se de volta para cima. Pouco antes de seus joelhos estão estendidos , lançar o kettlebell para cima e na frente de você . Pegá-lo com a mão direita , em seguida, abaixe -se em uma posição de agachamento . Faça de 10 a 25 repetições e depois descanse.