Instruções Kettlebell

Uma antiga ferramenta de treinamento russo que se parece um pouco como uma bala de canhão com uma alça é uma das tendências mais populares da aptidão dos últimos anos. O kettlebell , que pode variar em peso de £ 2 . para mais de 100 lbs. , pode ser usado para fazer uma variedade de exercícios que trabalham o corpo inteiro de uma só vez . Por que ?

Os entusiastas do fitness Kettlebells amo kettlebells para os seus de todo o corpo benefícios de fitness. Para levantar , balanço e mover um kettlebell pesado , você tem que envolver todos os músculos do seu corpo, o seu núcleo em particular.

Kettlebells pode ajudar a construir a força, resistência e estabilidade , enquanto a queima de gordura e calorias e dando o seu corpo maior definição em um curto período de tempo - muitas aulas de kettlebell em ginásios públicos são apenas 30 minutos
Como usar um Kettlebell

Desde kettlebells são um pouco diferentes , . e muitas vezes mais pesado do que halteres tradicionais , e uma vez que você pode balançar -los em cima, é aconselhável para obter alguma instrução primeiro. Você pode verificar academias locais ou centros comunitários para ver se eles têm aulas de kettlebell ; às vezes tudo que você precisa é de seis sessões com um treinador que ir e então você pode continuar a treinar em casa. Você também pode procurar por vários DVDs kettlebell para mais idéias e exercícios.

Segurança é No. 1 com kettlebells . Você quer construir a força , e não criar lesões. Comece com um kettlebell mais leve e sempre dobrar os joelhos quando você pegá-lo. Vá devagar e não tenha medo de fazer pausas .
Kettlebells em Ação

Você pode fazer uma variedade de exercícios eficazes com um kettlebell .

Tente um agachamento simples segurando o kettlebell e perceber o que é uma diferença que faz ; em seguida, tentar balançar o kettlebell através de suas pernas e sentir o seu coração começar a bombear . Em seguida, tente uma figura-oito - passar o kettlebell entre as pernas e ao redor para trabalhar os glúteos . Para reduzir pneuzinhos , assumir uma postura de largura e segure a sobrecarga kettlebell, em seguida, dobre para o outro lado , deslizando a mão para baixo você perna.

Você também pode usar kettlebells para flexões , torções, bíceps, tríceps prensas , um e linhas de dois braços e mais para esculpir seu corpo. Existem centenas de maneiras de desafiar o seu corpo com um kettlebell .

Kettlebells pode ser comprado on-line e em lojas de fitness.