Como Levar um Kettlebell
2 Kettlebells
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Kettlebell Carry
1
Coloque um kettlebell ao lado de seu pé direito e outro ao lado do seu pé esquerdo. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Empurre as escápulas para baixo e para o outro. Aperte seu abs.
2
Dobre os quadris e começar a reduzir -se para baixo em um agachamento . Não permita que seus joelhos para passar os dedos dos pés . Concentre-se sentado para trás e articulando nos quadris. Mantenha as costas retas .
3
Agarre as pegas dos kettlebells quando os joelhos são dobrados em 90 graus. As palmas das mãos devem estar voltadas para o outro. Levante-se.
4
caminhada de 20 passos para a frente e para trás . Squat em direção ao chão , dobrar os joelhos a 90 graus e mantendo as costas retas para colocar os kettlebells de volta no chão.
Bottoms Up Carry
5
Segure um kettlebell em sua mão direita.
6
Dobre o cotovelo em 90 graus para a direita , levantando a parte mais pesada do kettlebell para cima em direção ao teto , vindo para descansar ao lado de sua cabeça. Segure o kettlebell para que você mantê-lo na posição.
7
Caminhada para a frente 20 passos ou executar o agachamento se o desejar. Repita no lado esquerdo.