Como Levar um Kettlebell

Kettlebells pode ter surgido recentemente em seu ginásio , mas a verdade é que este equipamento de exercício está longe de ser nova . Kettlebells começou a ser usado na Rússia em 1700. Eles efetivamente construído força então, e eles continuam a fazê-lo hoje . Kettlebells são muito diferentes dos halteres em que o centro de gravidade não é na mão , mas sim , por baixo do lado . Este tipo de levantamento é usado frequentemente em uma base dia-a- dia, para o transporte de mantimentos ou outros objetos. Carregando um kettlebell é um tipo de exercício que pode construir a força em seus braços e abs.Things você precisa
2 Kettlebells
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Kettlebell Carry
1

Coloque um kettlebell ao lado de seu pé direito e outro ao lado do seu pé esquerdo. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Empurre as escápulas para baixo e para o outro. Aperte seu abs.
2

Dobre os quadris e começar a reduzir -se para baixo em um agachamento . Não permita que seus joelhos para passar os dedos dos pés . Concentre-se sentado para trás e articulando nos quadris. Mantenha as costas retas .
3

Agarre as pegas dos kettlebells quando os joelhos são dobrados em 90 graus. As palmas das mãos devem estar voltadas para o outro. Levante-se.
4

caminhada de 20 passos para a frente e para trás . Squat em direção ao chão , dobrar os joelhos a 90 graus e mantendo as costas retas para colocar os kettlebells de volta no chão.
Bottoms Up Carry
5

Segure um kettlebell em sua mão direita.
6

Dobre o cotovelo em 90 graus para a direita , levantando a parte mais pesada do kettlebell para cima em direção ao teto , vindo para descansar ao lado de sua cabeça. Segure o kettlebell para que você mantê-lo na posição.
7

Caminhada para a frente 20 passos ou executar o agachamento se o desejar. Repita no lado esquerdo.