Kettlebell Exercícios para Idosos

Kettlebells proporcionar um bom treino para as pessoas de qualquer idade , incluindo idosos, que podem fazer kettlebell rotinas duas a três vezes por semana como parte de seu programa global de treinamento de força. Idosos podem se beneficiar de treinamento de força , porque aumenta a massa muscular , melhora a saúde dos ossos e trabalha o sistema cardiovascular. Kettlebell exercícios vai melhorar a sua amplitude de movimento. Como Kettlebells Trabalho

Kettlebells são diferentes do que os outros pesos livres , como halteres , porque geram impulso quando você movê-los em um exercício. A alça do kettlebell move o peso para longe de sua mão. Quando você balançar um kettlebell , você aumenta a inércia de rotação , o que faz com que seus músculos respondem trabalhando para controlar a direção ea velocidade do swing. Desta forma, kettlebells trabalhar os músculos de uma maneira que é semelhante às atividades diárias e, portanto, servir como ferramentas de treinamento de força como funcionais . Kettlebell exercícios levar seus membros através da amplitude de movimento como você balançar , limpo e levantar os pesos . Workout
novato

Você deve começar com um treino fácil, utilizando luz peso kettlebells até que você construir a sua força e resistência. Aqueça-se primeiro por fazer algumas cardio luz, como caminhada rápida ou pular corda , e depois passar para alguns alongamentos para preparar os músculos e articulações para um exercício vigoroso . Comece por fazer 3-5 repetições da Turkish get-up exercício modificado por deitado no chão e segurando o peso em sua mão direita. Com o seu braço direito totalmente estendida sobre seu ombro e joelho direito dobrado , levante em seu cotovelo esquerdo , mantendo seus olhos sobre o kettlebell . Lentamente retorne à posição inicial e repita , mantendo o peso em sua mão esquerda. Em seguida, faça 5-8 squats , mantendo um kettlebell em cada mão. Terminar o treino fácil , fazendo 10 repetições de oscilações kettlebell de duas mãos . Repita todo o treino 1-2 vezes e terminar com um esfriamento e alguns trechos .
Kettlebell Exercícios

Qualquer exercício que você pode fazer usando um haltere , você pode fazer com um kettlebell . Rosca bíceps com um kettlebell envolver todos os músculos estabilizadores em seus braços , porque quando você segurar a alça, o peso é de centro -off do lado de fora do seu braço. Cachos de martelo e linhas funcionarão seus ombros , assim como seus braços. Peito pressiona com kettlebells trabalhar todo o seu corpo superior , incluindo a sua parte superior das costas . Incorporar kettlebells em exercícios como lunges e linhas.

Alguns exercícios são exclusivas para kettlebells , por exemplo, os balanços , que exigem um pouco mais de coordenação. Fique em pé com as pernas ligeiramente mais largos do que na largura do quadril . Segure um kettlebell pela alça com as duas mãos e dobrar ligeiramente para a frente a partir dos quadris , mantendo as costas retas. Com os braços estendidos , balançar o peso até ao nível dos olhos e controlar o balanço para baixo , dirigindo -lo de volta entre as pernas. Considerações
Segurança

De acordo com Scott Iardella , que é um instrutor Certified Kettlebell russo , Nível II ( RKCII ) , Certified Specialist Kettlebell Movimento Funcional (CK- FMS) , bem como uma força certificada e Condicionamento Specialist ( CSCS ) , kettlebells são perfeitamente seguros quando você executar os exercícios usando adequada formar e são supervisionados por um instrutor de kettlebell qualificado. Consulte o seu médico para um check-up completo antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você tiver condições crônicas já existentes, como a artrite, osteoporose ou doenças do coração, não faço qualquer exercício vigoroso , exceto como prescrito pelo seu médico . Siga todas as instruções do seu médico e não exceda as limitações que ela coloca em suas atividades . Beba muita água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação. Pare o exercício e procurar atendimento médico imediato se você está com falta de ar , tem dor no peito ou no braço ou sentir tonturas ou náuseas .