Lower Body Treinamento de Força para evitar lesões

Durante atividades atléticas , suas pernas, bumbum e principais músculos funcionam como amortecedores e estabilizadores articulares. O fortalecimento desses grupos musculares é essencial para o desempenho esportivo , mas sem alinhamento adequado , equilíbrio, consciência espacial e coordenação específica do esporte, até mesmo força hercúlea não vai evitar lesões. Os programas de prevenção de lesões inferior do corpo mais eficazes misturam exercícios de força tradicionais com exercícios que simulam os movimentos do esporte. Força e Alinhamento

força exercícios realizados com alinhamento impróprio não prevenir lesões . Se alguma coisa, eles aumentam a sua suscetibilidade . A ênfase no movimento e controle preciso que caracteriza o método Pilates ajuda a corrigir problemas de alinhamento inferior do corpo . Não são apenas os exercícios de Pilates aparelhos que fortalecem eficazmente seus isquiotibiais, quads , glúteos e músculos do núcleo. É a maneira pela qual os exercícios são ensinados. Transporte delta do equipamento se move para trás e para a frente , observe o rastreamento de seus joelhos e fazer os ajustes necessários se seus joelhos rolar para dentro ou para fora. Outras máquinas , como o leg press sentado ou em decúbito dorsal , proporcionar benefícios semelhantes .
Propriocepção

Muitos treinadores desportivos incorporar dispositivos de treinamento de equilíbrio em força inferior do corpo do seu atleta programas . Este tipo de equipamento melhora a propriocepção , uma palavra que descreve a consciência do seu corpo da posição de seus pés ea superfície abaixo deles. Atletas não olhe para baixo enquanto estiver jogando seu jogo. Seu senso inato de propriocepção lhes permite perceber as mudanças no terreno e envolver os seus estabilizadores para fazer os ajustes necessários . Quando você executa um agachamento de uma ou duas pernas ou uma estocada no equilíbrio equipamento seus estabilizadores - incluindo seus abdutores , adutores e músculos do núcleo - engajar para proteger seus quadris, costas e joelhos
.
Integrado de Formação

a Academia Nacional de Medicina Desportiva desenvolveu o Módulo de Treinamento Integrado, que pares de um exercício de treinamento de força tradicional com aquele que utiliza grupos musculares semelhantes e mecânica do movimento em um dispositivo de treinamento de equilíbrio . Completar um conjunto de agachamento , então aliviar ou eliminar o peso e executar o agachamento em um dispositivo de treinamento de equilíbrio , como uma prancha de equilíbrio , um disco de equilíbrio , um meio- bola ou um rolo de espuma . O primeiro exercício recruta as fibras musculares apropriados, e os exercícios de equilíbrio ensina a estabilizar as articulações .
Isquiotibiais Força Importância

isquiotibiais fraqueza , bem como desequilíbrios musculares entre os isquiotibiais e quads , aumentar a sua probabilidade de incorrer em uma lesão. Uma força igual a três ou quatro vezes o peso do corpo passa por suas articulações durante correndo e pulando atividades. Esta força solicita seu osso da coxa a deslizar para a frente em seu osso da canela . Forte contrato isquiotibiais , dobre os joelhos e evitar este slide potencialmente mortal . Isquiotibiais fracos deixá-lo happen.The ação de deslizamento cria forças de cisalhamento na cartilagem , o que enfraquece a área inteira do joelho. Um programa de treinamento de isquiotibiais bem concebido protege de lesões.
Isquiotibiais Exercícios

Uma combinação de exercícios de força tradicionais , treino de equilíbrio e pliometria fazer uma prevenção eficaz lesão no tendão programa . Comece com um conjunto de isquiotibiais cachos na bruços, sentado ou em pé perna máquina da onda . Siga-o com a ponte de bola de estabilidade e curl. Deite-se em decúbito dorsal com os pés sobre a bola. Levante cada vértebra , formam uma ponte da coluna vertebral, e permanecem na ponte , dobre e estenda as pernas . Exercícios pliométricos treiná-lo para usar suas limitações para dobrar os joelhos ao aterrar de um salto . Comece com movimentos simples, como saltar para cima e desembarque em um agachamento , em seguida, avançar para exercícios avançados, como saltar sobre obstáculos e pulando dentro e fora caixas.