Exercícios programação de treinamento de peso

Há uma variedade de exercícios de musculação para o corpo superior e inferior. Integrar uma rotina de levantamento de peso em seu treino cardiovascular usando uma programação. Mistura de exercícios cardiovasculares e levantamento de peso são uma ótima maneira de entrar em forma. Dias de treino alternam entre o corpo superior e inferior para ajudá-lo a realizar seus objetivos. . Lower Body

Realize três séries de 12 repetições de cada exercício três vezes por semana . Experimente o levantamento terra , agachamento frontal , leg press ou extensões de perna com uma barra ou máquina de musculação para tonificar pernas, glúteos , coxas e parte inferior das costas . Para realizar o levantamento terra , estar com os pés na largura dos ombros , mantendo uma barra. Embora mantendo as costas retas , dobre para a frente até que a barra toca o solo e , em seguida, levantar -se para trás . Esta é uma rep. Para executar o agachamento , ficar com a pernas na largura dos ombros . Crouch para baixo como se estivesse sentado em uma cadeira e , em seguida, ficar para trás . Esta é uma rep.
Parte superior do corpo

Tentativa 12 repetições , três vezes por semana de exercícios como um supino , cachos , flexões e da ponte. Estes exercícios trabalham o peito, deltóides , tríceps e bíceps. Para realizar um supino , deitar em um banco e abaixe lentamente e levantar uma barra. Use um observador para este exercício. Para executar cachos , fique com os pés ombro com pedaços. Lentamente, mais baixo e levante um haltere ou barra. Esta é uma rep. Para realizar flexões, deitar de bruços . Empurre o corpo para cima , mantendo as costas retas. Repetir . Esta é uma rep. Para executar um rosto ponte, deitar-se e puxar o corpo do chão , enquanto descansando em seus cotovelos. Mantenha essa posição por 30 segundos a 60 segundos. Esta é uma rep.
Exercício Cardiovascular

Para ver os resultados de levantamento de pesos , você também tem que queimar a camada superior de gordura que cobre os músculos . Isto pode ser feito com 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular por dia. Nos dias que você está levantando pesos , tente um treino cardiovascular de baixa intensidade , como fácil corrida, caminhada ou natação. Em dias de folga a partir de levantamento de pesos , tente um programa de exercício cardiovascular intervalado. Esta abordagem queima a gordura e aumenta o seu nível de aptidão. Comece com um de três minutos jog warm-up ou andar em um ritmo fácil . Você deve ser capaz de manter uma conversa nesse ritmo . Aumente o ritmo para uma intensidade baixa por três minutos. Nesse ritmo , você , provavelmente, só se pode falar em frases curtas . Aumentar o ritmo de alta intensidade por três minutos. Nesse ritmo , você só deve ser capaz de dizer algumas palavras de cada vez. Para um treino , repita o processo de 30 minutos quatro vezes e seguir com um e três minutos esfriar.