Exercícios para tonificar de uma grande perda de peso

Perder alguns quilos é difícil , por isso uma grande perda de peso é algo para se orgulhar. Seu corpo é drasticamente diferente do que era e cada atividade que você faz a partir de agora vai se sentir diferente. Agora o foco é tonificar os músculos para um corpo mais firme. Para fazer isso, iniciar um programa de treinamento de resistência. Recomendações treinamento de resistência

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda fazer treinamento de resistência exercícios duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos . Siga um a três séries de oito a 12 repetições para cada exercício efectuado. Descanse 30 a 90 segundos entre as séries para permitir que seus músculos de uma breve recuperação. Escolha de oito a 10 exercícios , um para cada grande grupo muscular de seu corpo. Mude os exercícios a cada seis a oito semanas para evitar o tédio e um platô de fitness.
Amostra Workout

Comece o seu treino, aquecendo por cinco a 10 minutos em uma cardio máquina , tal como o tapete rolante . Realizar um cabo suspenso para a sua volta . Em seguida, passar para um tapete no chão e fazer flexões enquanto descansa em ambos os joelhos ou pés para o seu peito. Levante-se e com os pés hip- to- na largura dos ombros , realizar um agachamento para seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos . Pegue um conjunto de halteres e pressioná-los para cima sobre a cabeça em uma imprensa do ombro haltere . Segure os halteres e passar para uma estocada curta para os seus quadris e coxas. Levante-se e segure um halter com as duas mãos sobre a sua cabeça . Abaixe -los atrás da cabeça e levante -los de volta para uma extensão sobrecarga para o tríceps . Passo em uma plataforma e aumentar o seu corpo para cima e para baixo em seus dedos para seus bezerros . Com os halteres , executar um conjunto de bíceps. Termine o seu treino na esteira com flexões e abdominais básicos reverter para o seu abs.
Avançando seu programa

Comece com apenas uma ou duas séries de cada exercício . Após duas a três semanas , adicione um conjunto e construir até três conjuntos totais para cada exercício. Uma vez que você pode fazer 12 repetições , aumente o peso um pouco para que o exercício é um desafio novo. Você também pode tentar um circuito. Em um circuito você se move rapidamente de um exercício para o outro com pouco ou nenhum descanso entre cada um. Execute cada exercício até 12 repetições e , em seguida, passar para a próxima . Isto irá manter o seu ritmo cardíaco e não só vai desafiar a sua resistência, que também irá construir a força . Faça o circuito até três vezes .
Manter vivo o Cardio

Você precisa manter o seu cardio , a fim de manter seu novo peso . Realizar cardio pelo menos 5-7 dias por semana durante 30 a 60 minutos . Agora que você pesa menos , tente atividades mais desafiadoras. Por exemplo, adicione intervalos de corrida para o seu passeio e lentamente aumentar o tempo de você correr até que todo o treino envolve apenas correr . Ande apenas para o seu aquecimento e resfriamento. Em vez de uma máquina de ciclo, experimente uma aula de ciclismo grupo para um treino mais intenso.