Exercícios isométricos que ajudam na perda de peso

Os exercícios isométricos são uma forma estática de treinamento de resistência. Embora o aumento da massa muscular é conhecido por aumentar o seu metabolismo, os benefícios não deve ser superestimada. Cedric X. Bryant , Ph.D. , diretor do American Council on Exercise principal da ciência , diz o de 1 quilo de músculo na verdade só queima um extra de 7 a 10 calorias por dia . Para perder peso com exercícios isométricos , combinar exercícios com cardio, adicionar intensidade e seguir uma dieta saudável . Para evitar ferimentos, aquecer e arrefecer por caminhar ou correr por cinco minutos antes e após o exercício , a prática de forma adequada e esticar suavemente os músculos que você usou . Estática Lunge

estocadas estáticos são eficazes para apertar sua bunda e pernas. Para começar, fique com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Passo em frente com um pé até o joelho da frente é dobrado em um ângulo de 90 graus e sua perna de trás é paralela curvou-se para o chão. Para garantir a boa forma , não se estendem seu joelho passado os dedos dos pés e não deixá-lo balançar para os lados. Mantenha as costas em uma posição neutra , de pé , sem inclinado para a frente . Mantenha essa posição por 15 segundos. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.
Frente Plank

prancha frontal parece ser o topo de flexão , se você fez a flexão com os cotovelos . Primeiro , mentir sobre seu estômago com os cotovelos fechar os lados e diretamente sob seus ombros , as palmas das mãos para baixo e os dedos dos pés dobrados em direção a suas pernas . Com o seu abs, costas e pernas apertadas, levantar o seu corpo do chão. Todo o seu corpo deve estar em uma linha reta. Mantenha a posição por 30 segundos. Esta postura trabalha os músculos abdominais e nas costas , bem como ombros e bumbum .
Chair Pose

Presidente representar é semelhante a um agachamento , mas seus braços são estendido para cima e para fora. Comece de pé, com os pés mais perto do que os quadris afastados na largura , em seguida, abaixe-se em um agachamento , mantendo os joelhos sobre seus tornozelos e as costas retas. Mantenha essa posição e levante os braços esticados em linha com os seus ouvidos , mantendo os ombros relaxados e seu peito para cima . Você vai se sentir esta firmando sua bunda , isquiotibiais , costas, peito e braços . Mantenha essa postura por 30 segundos.
Acelere seus resultados

Para queimar mais calorias , execute esses exercícios de volta para trás sem descanso entre as séries. Você também pode adicionar estes exercícios até o fim de seu regime cardio atual, ou alterná-los com 30 segundos de cardio, como polichinelos ou correr no lugar . Para intensificar esses exercícios , basta segurar cada pose mais ou adicionar peso até sentir seus músculos se contraem . Limite a ingestão de bebidas açucaradas e alimentos processados ​​, e comer muitas frutas e legumes, proteínas magras e cereais integrais frescos.