Resposta muscular em exercícios isométricos

Um exercício isométrico é uma contração estática em que você mantém um músculo contraído em uma posição fixa contra a resistência sem alterar o comprimento do músculo . Um alongamento da panturrilha em pé para as pernas ou empurrando contra a parede para trabalhar seu corpo superior são exemplos de exercícios isométricos . Seus músculos respondem a mesma coisa se você está fazendo exercícios isométricos manualmente , usando o seu corpo ou o solo para a resistência, ou com o auxílio de um suporte ou parceiro. Fibras Musculares

Como você começa um trecho ou exercício isométrico , apenas um subconjunto das fibras musculares no grupo você está focando irá prolongar ; as outras fibras permanecerá em repouso. Quando a contração é realizada , as fibras musculares contratantes puxar as fibras musculares de descanso - isso faz com que suas fibras musculares de descanso para esticar . Seus músculos respondem a alongamento isométrico ao longo do tempo e ajudar a aumentar a flexibilidade.
Fluxo Sanguíneo

Durante um exercício isométrico ou trecho , o sangue é forçado para fora do músculo que você ' re de trabalho e em sua corrente sanguínea . Como o músculo torna-se tensa e sangue se move para fora , aumenta a pressão arterial. De acordo com a Clínica Mayo, um grande aumento da tensão muscular de uma só vez durante um exercício isométrico pode levar a mudanças significativas na pressão arterial . Quando o fluxo de sangue em seu músculo é reduzida, subprodutos metabólicos começam a acumular-se. À medida que estes se acumulam , eles estimulam os receptores químicos e mecânicos dentro do músculo que enviam informações através de seu sistema nervoso e de volta para o cérebro. É neste momento em que seu cérebro começa a enviar sinais de que você está sentindo a tensão ou algum desconforto no músculo .

Fadiga

exercícios isométricos , que são sustentada ou repetida ao longo de um período de tempo em resultado da fadiga muscular . Como o sangue sai do músculo , ácido láctico começa a acumular-se , e o equilíbrio de electrólitos , disponíveis - tais como os de cálcio e de potássio - é interrompido . Devido a esse processo , o músculo vai se tornar cansado e perdem a capacidade de manter uma contração .

Considerações

Consulte o seu médico ou profissional de saúde para certificar-se exercícios isométricos são certo para você. Segundo o Dr. Edward Laskowski , a medicina física e especialista em reabilitação na Clínica Mayo , exercícios isométricos geralmente não são recomendados para pessoas com problemas cardíacos ou pressão arterial elevada. Se você está clinicamente liberado para exercícios isométricos ou trechos , fazê-las depois que seu corpo é aquecido ou como parte de seu resfriamento. Fazer exercícios isométricos ou estáticos como parte de um warm-up pode diminuir o desempenho e resistência na atividade ou esporte que você está se preparando para .