Exercícios isométricos Bungee

Os exercícios isométricos são aqueles que forçar o músculo se contrair , mas não envolvem alongamento ou encurtamento fases. Bandas de resistência pode adicionar resistência a uma variedade de exercícios superior e inferior do corpo isométricas de um desafio maior . Porque cordas elásticas são um barato e de fácil acesso, às vezes são vistos como uma alternativa para bandas. No entanto, uma vez que não são destinados para este tipo de uso bungees carregam consigo algumas preocupações graves de segurança. Para reduzir esses riscos , você deve usar faixas de resistência em seu lugar. Andvantages de isométricos

Os exercícios isométricos são normalmente utilizados em um ambiente de reabilitação , porque eles podem ajudá-lo a condicionar os músculos e manter a força , sem colocar estresse de suas articulações ; equilíbrio e estabilidade também pode ser melhorada com exercícios isométricos . Este tipo de formação pode ser útil em esportes como a ginástica, o que às vezes exige que você mantenha uma posição estática . Movimentos complexos como jogando um futebol pode também ser reduzida a uma série de isométricos que melhoram a cada aspecto do movimento . A resistência adicional de bandas podem criar um exercício desafiador para a construção de sua força e resistência muscular , minimizando o risco de lesões.
Parte superior do corpo Exercícios

Uma série de parte superior do corpo isométricos exercício pode ser realizado com uma banda, incluindo cachos , supino , prensas de ombro, tríceps extensões, cross-overs , tríceps flexões e elevações laterais . O bíceps básicos onda pode ser realizada por estar com os pés na largura dos ombros em cima da banda. Segurando uma das extremidades da faixa em cada mão , flexione os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Mantenha essa posição por pelo menos três segundos e repita por 20 reps. Aumente o tempo para um desafio maior.
Para as pernas e Núcleo

Tanto seu corpo inferior e núcleo também pode ser contestada com contrações isométricas e bandas. Com um pouco de criatividade é possível realizar panturrilha , agachamentos, abdominais ponderadas, empurrões pélvicos, flexões de quadril e outros exercícios. Para o agachamento , ficar com os pés um pouco mais do que na largura dos ombros em cima da banda. Segure uma das extremidades da faixa em cada mão e levantar as mãos para seus ombros. Manter as costas retas , dobre os quadris para trás até que você esteja em uma posição sentada. Mantenha essa posição por pelo menos três segundos e repita por 20 reps. Mais uma vez, mantenha a posição por um tempo mais longo para torná-lo um treino mais intenso . Preocupações
Segurança

Durante exercícios isométricos seus músculos estão sob tensão por longos períodos de tempo . Para reduzir o risco de lesões , é importante fazer uma luz, 10 minutos de warm-up cardiovascular. Isso aumenta o fluxo de sangue por todo o corpo para permitir mais flexibilidade em seus músculos e outros tecidos conectivos . Desde bungees não são especificamente destinados a utilização como equipamento exercitador ter certeza que eles estão firmemente ancorados antes de colocar tensão sobre eles para evitar lesões.