Pectineus Exercícios

O músculo pectíneo , localizado ao longo de sua coxa , interno, tem várias funções. Se você é a favor de uma rápida caminhada antes do amanhecer , uma aula de balé intensa ou um jogo de futebol sério fim de semana, este relativamente pequeno músculo desempenha um papel fundamental em manter-se ativo. Como todos os músculos da virilha , o pectineus precisa de atenção. Alguns exercícios simples ajudam a manter o músculo forte e flexível , para que possa dar tudo de si e ficar livre de lesões . Função Pectineus

O músculo pectíneo decorre de sua bacia para a área superior interna de seu osso da coxa . Como petite como ele é, o pectineus um soco grande . Quando você andar, correr , sprint, pivet e pontapé , seu pectineus se junta a outros músculos internos da coxa - incluindo o adutor longo e adutor brevis - em puxar a sua perna em direção a linha média do corpo e manter a sua pélvis equilibrada. O pectineus também funciona como um flexor do quadril , o que significa que chama a coxa em direção ao peito . Embora seja muitas vezes associada com a rotação interna do quadril , um pequeno estudo publicado na edição do " American Journal of Sports Medicine " abril 2000 mostrou o pectineus é moderadamente ativos durante os exercícios que exigem a rotação interna e externa , o que demonstra o seu papel como um estabilizador do quadril
Injury Risco

Mantendo seus músculos da virilha - . incluindo o pectineus - forte e flexível pode melhorar o seu desempenho atlético e pode reduzir o risco de virilha tensão. Virilha tensão ocorre quando qualquer um dos músculos da virilha - incluindo os pectíneo - lágrimas ou rupturas . Os sintomas da virilha gama de tensão de pequeno desconforto , tensão e sensibilidade à dor extrema , fraqueza muscular, hematomas e inchaço na região da virilha . Atividades que exigem muito dos músculos da virilha , incluindo esportes que envolvem mudanças rápidas de direção e súbitas explosões de velocidade, colocá-lo em maior risco de debilitante lesão na virilha .
Força Exercícios

Você pode trabalhar o músculo pectíneo em uma variedade de maneiras, usando pouco ou nenhum equipamento . Deitado de costas com os joelhos dobrados em direção ao teto , aperte uma bola, toalha ou almofada enrolado entre suas coxas . Alternativamente, ficar de pé e amarrar uma extremidade de uma banda de resistência para o seu tornozelo e ancorar a outra extremidade para a perna do seu sofá . Puxe a banda longe da extremidade ancorada , puxando-o em direção e através de seu corpo . Ou deitar ao seu lado e dobre a perna de cima , colocando a sola do pé no chão na frente de você . Repetidamente levantar e abaixar a perna inferior. Para este, cinta em um peso no tornozelo para maior resistência . De acordo com o estudo publicado na " American Journal of Sports Medicine ", mesmo um simples exercício supino flexão do quadril - em que você desenhar o seu joelho dobrado em direção ao peito - e pontes de simples e duplo de pernas são eficazes na ativação do pectineus

Flexibilidade Exercícios
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Mantendo o pectineus longo e flexível requer freqüente e consistente de alongamento. Antes de exercícios rigorosos , faça um aquecimento geral envolvendo cinco minutos de atividade cardio luz. A partir daí, evoluir para um estiramento na virilha dinâmico - como lunges laterais - envolvendo , contínuo, movimento repetitivo suave. Destinam-se a aumentar a sua amplitude de movimento com cada representante , mas manter o controle total. Após virilha intenso treinos, quando seu pectineus e outros músculos internos da coxa já são quentes e receptivos , dedique alguns minutos para o alongamento estático . Mover para a posição clássica da borboleta, com as solas dos seus pés juntos e os joelhos abre como asas . Mantenha o alongamento por até 30 segundos , pressionando levemente para baixo em suas coxas com os cotovelos . Relaxe por breves instantes e repita o alongamento até quatro vezes .

Considerações

Se você ferido sua virilha no passado , fale com o seu médico , fisioterapeuta ou personal trainer sobre a conveniência de exercícios específicos . Empurrando -se muito difícil , muito rápido aumenta o risco de uma nova lesão . Se você sempre sente dor quando exerce a sua virilha, visite o seu médico para uma avaliação.