Exercícios Fast- Acting Ab

Uma dos sinais mais reveladores de uma pessoa apta é o altamente cobiçado six-pack abs.These lotes sinal tanquinho de tempo passado na academia fazendo flexões e abdominais - ou não é? Embora seja verdade que flexões e abdominais vai ajudar a tonificar os músculos abdominais , fazendo estes por si só não vai lhe dar os resultados que você quer , ou tão rapidamente quanto você gostaria . Para resultados rápidos , você precisa de uma variedade de exercícios abdominais que irá trabalhar o seu núcleo inteiro , bem como um plano de cardio que vai derreter a gordura barriga para mostrar os músculos por baixo. Plank

A prancha é um movimento aparentemente simples que irá trabalhar o seu núcleo , incluindo o seu abs, parte inferior das costas e os músculos pélvicos. Para fazer uma prancha , entrar em posição de flexão , envolver o seu núcleo músculos e mantenha a posição por 30 a 60 segundos. Você pode fazer algumas variações diferentes neste prancha padrão , incluindo uma prancha lateral, que trabalha os oblíquos , ou uma versão mais desafiador, com perna e no braço levanta . Faça uma prancha de lado a mentira de um lado com os pés empilhados, e , em seguida, levantar -se sobre o braço mais próximo ao solo. Manter este braço estabilizar em linha reta, em seguida, chegar em direção ao teto , com o outro braço. Aumentar o desafio da prancha padrão , elevando uma perna de cada vez, ou estender um braço de cada vez para a frente.
Crunch Variety

Apesar flexões só ganhou ' t dar-lhe rasgado abs , eles ainda são uma parte valiosa de uma rotina de núcleo. Além de fazer flexões tradicionais, você também pode tentar exercícios como flexões e abdominais laterais reversa para trabalhar diferentes áreas em seu núcleo. Crunches reverso são feitas por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés no ar. Abra os seus braços para o lado e descansá-los no chão. Use seus músculos abdominais para trazer os joelhos mais perto de seu peito e eleve o quadril e bumbum do chão. Não lado flexões para trabalhar os oblíquos. A partir de uma posição ajoelhada , magra para o seu lado direito e colocar a palma da mão no chão. Coloque sua mão esquerda atrás da cabeça e estender primeiro , em seguida, levante a perna esquerda até a altura do quadril ; crise de modo que o lado esquerdo de sua caixa torácica se move em direção a seu quadril esquerdo.
Yoga e Pilates Exercícios de inspiração

Yoga e Pilates são ambos core- centric formas de exercício , por isso é nenhuma surpresa que alguns movimentos , em particular, pode acelerar os resultados de rotina AB. Experimente a cobra , o que alonga o seu abs e trabalha sua parte inferior das costas , também. Rosto Deite-se com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos por seu peito , em seguida, levante suavemente a cabeça, ombros e peito do chão. Os cem é um exercício de Pilates básico que é feito por mentir sobre suas costas com os braços estendidos em direção a seus quadris e os joelhos dobrados e levantados no ar. Levante a cabeça e os ombros fora do tatame , então pulsar os seus braços e mãos , em suma , para cima e para baixo movimentos.
Cardio

Cardio desempenha um outro papel importante na obtenção da resultados desejados para o seu abs . Este tipo de exercício explosões calorias e queima a gordura que cobre o músculo . Não importa o quanto o treinamento de força que você faz para o seu abs, se há uma camada de gordura em cima deles , ninguém será capaz de ver seu trabalho duro. Derreta a gordura fora com atividades como correr , andar de bicicleta ou nadar por duas a três horas por semana.