Exercícios aquáticos para fortalecer as costas

Dor nas costas é uma condição médica sofrida por muitas pessoas Embora as causas podem variar , os sintomas geralmente tendem a prejudicar as atividades diárias de cada indivíduo . Exercícios de volta aquáticas podem ajudar a aliviar essa dor . O Estado de Ohio Medical Center , diz que a hidroterapia " reduz o estresse sobre as articulações , tornando -se necessário para suportar apenas 10 por cento do peso do corpo. " Vários exercícios para ajudar a parte de trás pode ser feito em uma piscina. Lower Back estiramento

Estar na cintura água na altura do peito , colocou uma mão no ar sobre sua cabeça ea outra mão em seu quadril . Puxe sua mão levantada sobre sua cabeça ao esticar sua parte inferior das costas e de lado . Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos , relaxe e repita com o braço oposto . Repita em cada lado de 10 a 15 vezes.
Side perna levanta

pé na água até a cintura , colocou uma mão no lado da piscina e outro no seu quadril. Levante a perna mais distante da parede para o lado , segure por 10 segundos e solte. Repita 15 vezes , em seguida, transformar seu corpo em torno de mudar para a outra perna. Completar os aumentos de 15 vezes para essa perna também.
Circles Leg

pé na água até a cintura , colocou uma mão no lado da piscina eo outro em seu quadril . Levante a perna mais distante da parede em frente e fazer 10 grandes movimentos circulares. Repita esse processo com a outra perna.
Presidente Imaginário

Fique na água até a cintura com as costas para a parede da piscina. Agachar lentamente em uma posição sentada , em seguida, ficar em pé. Depois que você pegar o jeito dele, adicionar armas de bombeamento rapidamente. Repita este 50 vezes , ter um segundo resto 30 e repita .